久坐人群的救命稻草，90%的人看过后坐不住了！

   　上班8小时坐着

　　吃饭坐着，聊天坐着

　　回家看电视坐着……

　　不知不觉

　　你已经成为久坐族的一员！

　　但你也许还不知道

　　久坐带来众多健康问题

　　如颈部僵硬、腰背酸痛

　　甚至会缩短寿命！

　　今天就来讲讲它的危害和解决办法

　　NO.1抵抗力下降

　　很多电脑族都是久坐在电脑前面

　　因为电脑有一定的辐射，每天长时间使用

　　会使得身体免疫能力受损

　　NO.2骨关节问题

　　因为运动不够

　　可能会导致骨关节问题

　　NO.3消化不良

　　久坐的你渐渐发现

　　自己吃下去的东西很难吸收

　　会积聚在胃里

　　因为运动量不足

　　消化系统跟着受到连累

　　便秘、痤疮纷至沓来

　　除此之外

　　就是你的PP越来越大了！

　　老坐着，臀大肌会被拉长

　　同时力量降低

　　臀大肌的肌肉走向是顺骨盆四周

　　导致你的屁股越来越大！

　　臀部还会下垂！

　　别告诉我你想变成这样！

　　现在开始，你要坐得漂亮！

　　更改生活的习惯

　　NO.1正确坐姿

　　大腿和小腿

　　上臂和前臂均交成直角

　　尽量向后坐，以便脊椎有倚靠

　　坐姿不要呆板不变，最好时常变换

　　身体前倾，挺身坐直或向后倚靠

　　脚掌全部踩在地上

　　眼睛和显示屏之间的距离

　　以50—70厘米为宜

　　键盘的最佳位置：打字时双手的鱼际

　　（大拇指根部，手掌上突出的肌肉）

　　放在桌面上

　　NO.3午饭后散步

　　吃完饭就

　　看手机、和同事聊天

　　长此以往，脂肪容易堆积在腹部

　　产生游泳圈、小肚腩

　　大粗腿、塌屁股

　　最好的解决方法

　　就是吃饭后在外面进行一圈的散步

　　走15~20分钟即可

　　散步结束后回到座位一般还有

　　10分钟的时间

　　这时眼睛稍微“眯”一会

　　10分钟的小憩

　　足够让人的精神缓一缓

　　NO.3晚上进行些有氧运动

　　久坐之后会感到疲劳

　　这很有可能是一种心理疲劳

　　是由于神经系统紧张

　　长时间从事单调、厌烦的工作

　　所引起的主观疲劳

　　这时

　　你就要开始注意调整自己的生活

　　让自己的生活多元化

　　运动是最简单

　　有益身心的好方法

　　除了上述之外

　　再给大家推荐一些适合

　　在办公室进行的运动

　　改善你的心理疲劳

　　NO.1徒手深蹲：30次

　　NO.2高抬腿：20秒高抬腿

　　NO.3开合跳45秒

　　NO.41分钟靠墙静蹲

　　NO.535个跳跃箭步蹲

　　NO.6拉力器

　　NO.7握力器

　　以上都是

　　可以在办公室里略微流汗的小招式

　　想要让自己健康减脂

　　最好根据自身的条件调整状态

　　制作出属于自己的健身计划表！