您的位置:健客网 > 减肥频道 > 局部塑形 > 瘦腿 > 瘦腿、瘦小腹这套普拉提帮你全搞定!

瘦腿、瘦小腹这套普拉提帮你全搞定!

2017-11-26 来源:瘦脸方法  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:普拉提已经有90年的历史是种静力性的健身运动小编带来一组普拉提动作主要进行下半身塑形

  没有人能代替你,瑜伽时所经历的层层磨炼,就像没有人能抢走你挥洒汗水后,得来的健康与自信。

  下犬式:

  猫式:

  野兔式:

  普拉提已经有90年的历史

  是种静力性的健身运动

  小编带来一组普拉提动作

  主要进行下半身塑形

  一共9个动作

  每组动作要做20次,休息30秒

  NO.1

  侧卧踢腿

  侧卧

  右侧大腿与身体呈90度角

  小腿与大腿也垂直

  压在地面

  左腿微屈向上抬起

  NO.2

  交叉式运动

  仰卧,双手置于脑

  屈膝团身,右腿以45度伸出

  同时上身扭向左侧

  左膝与右肘接触后

  进行下一侧的动作

  NO.3

  平板单曲腿

  平板,左膝向外向前提起

  同时左脚抬起

  这个动作对腰部腹部都有很好的锻炼

  NO.4

  婴儿式

  膝盖靠地,大脚趾相碰

  坐在脚跟上,分开膝盖与臀部同宽

  呼气,躯干向前靠在大腿上

  前额靠地。手臂垂放于身体两侧

  手掌向上手背靠地

  让肩膀放松自然下沉

  NO.5

  交叉式运动

  与交叉式运动1类似

  只是双腿不弯曲

  NO.6

  单腿鸽王式

  左脚向前大腿与小腿呈90度

  平放在地面

  右腿伸直。双臂向前伸展,头下压

  NO.7

  平躺抬腿

  平躺,双手枕于头下

  腿部抬起,下腹收紧

  举腿与地面垂直

  NO.8

  弓步压腿

  右脚向前迈一大步

  屈膝脚尖稍微向内

  左腿膝盖伸直,脚尖向前

  两脚全脚掌着地,压腿

  NO.9

  腿绕圈

  平躺,抬起左脚朝向天花

  脚尖绷直,用左脚划圈

  尽量保持身体不要摇摆

  收紧腹部

  然后换另一条腿

 

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房