“小腿外扩”的原因不是骨头，拯救XO型腿姿势.gif，变成长直美腿再来谢我

　　有诗曾曰：

　　平胸穷三代，

　　腰粗毁一生，

　　脸大不是病，

　　腿粗要人命。

　　这句话让我体会到了来自世界深深的恶意……

　　可是，真是不忍心告诉你们，腿弯毁所有呀。

　　你以为的李小璐是酱紫滴↓

　　事实上是这样滴↓↓↓

　　两脚虽然没有并拢，但依旧能看得出，腿稍粗，重要的是小腿外扩！

　　你以为这样的原因只是因为粗？NO!

　　首先你得知道“腿型”

　　O型腿：身体放松站立的时候，双脚可以并拢，但膝盖和小腿，甚至大腿都不能并拢。

　　X型腿：身体放松站立的时候，膝盖可以并拢，但是小腿和双脚不能并拢。

　　XO型腿：身体放松站立的时候，脚尖和脚跟可以并拢，但是小腿不能并拢。

　　XO型腿也算作X型腿的一种，不过XO型腿的问题不止出在膝关节，还出现在踝关节。

　　比如↓↓↓

　　吴昕退部最大的缺陷就是小腿肌肉外翻。

　　在快本期间，XO型腿算是吴昕一直都甩不掉的标签。

　　范冰冰的腿算是她完美身材的致命痛吧。同样也是小腿肌肉外翻的厉害。

　　出道早期的周冬雨也是一位小腿肌肉发达的妹纸，小腿肌肉外翻，竟然都快和大腿一样粗了！

　　你以为XO型腿只是因为胖星人的小腿外翻？

　　答案当然是NO啊。

　　接着看↓↓↓

　　林允儿可以说是最最典型的XO型腿，因为腿上没有肉，所以更加凸显了她这个缺点。

　　杨幂即使有双筷子腿，也无法压盖住小腿外翻的事实。

　　作为昕薇的当家模特LENA（藤井莉娜）严重的小腿外翻，谁说模特都是美直腿[翻白眼]

　　SO，最终的结论是：不管你是胖纸or瘦纸你都有可能小腿外翻！

　　那娱乐圈没有美长直腿了吗？怎么可能！

　　导致小腿外扩的原因到底是什么

　　可能一：小腿肌肉发达或小腿脂肪堆积严重

　　小腿外侧肌肉如果非常突出，那就是外侧腓肠肌发达所导致。

　　这类人可以通过长期瘦腿训练来改变外翻现象。

　　所以没有了粗壮的肌肉，周冬雨就变成美直腿啦。

　　周冬雨的小腿肌肉不见了，整条腿也变得又细又白又直。

　　同样吴昕的腿现在都瘦了一半了，成功变成美直腿。

　　可能二：一系列的“姿势”有问题

　　虽然吴昕小腿外扩的原因一部分是肌肉过于发达，另一个原因则是站姿错误。

　　内八字或外八字都会因为小腿外翻。

　　摆脱小腿外扩不是经过几天锻炼就可以解决的，它需要通过一系列长期的的锻炼及姿势的改变才能有所改善。

　　怎样才能跟“小腿外扩”SAY拜拜呢？

　　靠运动↓↓↓

　　盘腿拉伸

　　改善部位：大腿内侧肌群、胫骨及踝关节

　　鸭子坐

　　改善部位：臀部肌群、膝关节内外侧

　　换姿势↓↓↓

　　首先我们要调整身体在脚并线时身体的稳定性。这样做↓

　　保持这些姿势，这样慢慢培养稳定感↓

　　熟练这些注意点后，加快步速，就是正确的“走路姿势”了。

　　大腿内侧的肥肉是这个世界上最让人厌烦的东西，没有之一。这两块顽固的肥肉，究竟要怎样才能甩掉？

　　自测：脂肪腿还是水肿腿？

　　用手指用力按在腿的肉厚部位（比如说大腿内侧、小腿膝盖下10～15cm处正面部分，不是小腿后面，前面按了比较明显），一定要按出一个坑…然后放开，普通肌肉或脂肪就会马上恢复，如是浮肿会出现一个回复缓慢的坑，很明显的。

　　更简单的一个方法：脂肪型的，捏起来，柔软。肌肉型的捏起来硬邦邦的，水肿型的话，拍一下腿肉全会抖动

　　接下来就给大家奉上一组瘦腿动作叭！

　　#瘦腿#

　　一般来说，美腿的标准是大腿中间有缝隙↓↓

　　胖纸就没有那条缝啦！

　　那么下面就让我们一起来看下

　　如何在家中锻炼大腿内侧的肌肉。

　　“大腿缝”所对应的是大腿内侧的肌肉。

　　但实际上，大腿表层和里层的肌肉，

　　都属于内侧部分的肌肉。

　　简单的大腿内侧拉伸，

　　不仅锻炼到肌肉，

　　还能匀称全身线条，调整身体轮廓。

　　当然了，如果皮脂很高的话，

　　在按照以下方法锻炼肌肉的同时，

　　也要做好有氧减脂的工作。

　　动作一：蛙式下蹲

　　动作解析：首先将双腿向外打开，略大于肩宽，脚尖向外，然后慢慢膝盖弯曲向下蹲（上半身保持直立）至到大腿与地面平行，保持2秒，再站直。重复该动作，10次为一组，总计做4组。

　　动作二：垫脚下蹲

　　动作解析：先将双腿并拢，脚跟靠拢脚尖打开成45度角，接着将脚跟慢慢抬起，然后膝盖弯曲做下蹲动作，脚跟保持离开地面，做到半蹲，保持2秒再还原。重复该动作，10次为一组，总计做4组。

　　动作三：夹皮球下蹲

　　动作解析：双脚与肩同宽，将半径约10公分大小的皮球（或者用浴巾打一个结代替）夹在两腿之间高于膝盖处，保持稳定，缓慢下蹲，大腿内侧用力夹紧皮球，保持2秒后再还原。重复该动作，10次为一组，总计做4组。

　　动作四：大腿内侧夹皮球

　　动作解析：取出瑜伽垫躺在垫子上，弯曲膝盖，把皮球（或是抱枕、矿泉水瓶）置于大腿内侧，用大腿的力量去挤压皮球，保持30秒，再放松10秒。每天做40次。

　　动作五：剪刀腿

　　动作解析：躺着地上，双腿伸直，双手放在骨盆出。双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。保持上半身不动，双腿慢慢向两侧打开，成一个v型，保持数秒然后慢慢并拢，然后交叉。重复练习20次，这个动作不仅可以减大腿内侧的赘肉还能锻炼腹肌哦。如果在双脚上各绑一条弹力绳向两侧拉，加大阻力，效果更好。

　　下面是gif版本

　　好看的线条不是靠不吃饭减出来的，而必须靠运动。如果你有严重的局部肥胖问题，运动是唯一的解决之道。瘦大腿最管用的几招都在下面了：

　　Move.1

　　Move.2

　　Move.3

　　Move.4

　　Move.5

　　Move.6

　　Move.7

　　Move.8

　　试试上面的方法，祝愿大家都能找到对的姿势，告别小腿外扩~