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5个增强啪啪啪能力的健身动作

2017-11-26 来源:健身塑形者联盟  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:将身体如拱桥拱起,弯曲手肘,然后身体向下接近地板,整个臀部往地移动,让整个身体往前推,直到手臂打直,身体推出去的同时,头往上看,停留一下,回到原来位置,如此重复做10次.

      经常有一些小伙伴问我,

  有没有什么锻炼的动作

  可以帮助提高啪啪啪的质量?

  当然是有的,我今天就要和给大家分享

  一些锻炼啪啪啪技巧的训练方式。

  为了各位的性福着想,

  大家快点一起来练吧!

  5种增强啪啪啪姿势的健身训练,

  让你啪啪啪时激情大喷发!

  1.印度式伏地挺身

  动作要领:

  将身体如拱桥拱起,

  弯曲手肘,然后身体向下接近地板,

  整个臀部往地移动,让整个身体往前推,

  直到手臂打直

  身体推出去的同时,头往上看,停留一下

  回到原来位置,如此重复做10次

  2.身体悬空桥式支撑

  这个动作能训练你的

  腹部和臀部的肌肉强度!

  动作要领:

  平躺在地,脚平放,

  手呈45度角在两侧打开

  以脚跟为支撑,并以手掌贴地,

  将你的臀部用力,并抬起

  维持30秒,如果情况许可,

  就再增加15秒,直到能悬空2分钟为止

  3.抱沙包深蹲

  动作要领:

  双脚与肩同宽、将沙包抱起在胸前

  (没有沙包也可以用抱哑铃代替)

  慢慢深蹲、停顿一下、回到原来位置

  这动作做5-10次。

  在最后一次深蹲时停留10-30秒,

  将沙包抱紧

  4.V字型支撑

  动作要领:

  坐在地上,身体向后倾,双脚打直抬起,

  大约维持45度、全身呈现V字型

  动作维持60秒,快不行时可将膝盖稍微弯曲

  5.KneelingBand-

  ResistedHipThrusts

  动作要领:

  将阻带位子放在髋关节处,

  蹲下让屁股靠着后脚跟

  屁股出力快速抬起臀部,呈现立蹲姿势,

  停顿,回到原来位置

  这动作重复15-20次

 

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