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如何在最短的时间,练出有型的胸肌?

2017-11-26 来源:健身塑形者联盟  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:俯卧撑:这也是练胸肌最简单的动作,可以根据自身练习水平选择各种不同姿势的俯卧撑。比如跪姿俯卧撑、上斜俯卧撑等。

   胸肌怎么练最快?有胸肌才有男人味,可是怎么样才能用最短的时间练出有型的肌肉呢?

  其实胸肌锻炼方法还要放在基础上,最重要的是坚持,这才是最快练出肌肉的方法。

  今天小编告诉你4种基础胸肌锻炼方法,帮你练出大胸肌!

  1、俯卧撑:这也是练胸肌最简单的动作,可以根据自身练习水平选择各种不同姿势的俯卧撑。比如跪姿俯卧撑、上斜俯卧撑等。

  2、杠铃卧推:可以选择做上斜、平板、下斜卧推,根据自身练习水平,选择适合自己的重量,做4-6组每组做8-12RM。

  3、哑铃飞鸟:根据自身练习水平,选择适合自己的重量,做3-5组每组做12-15RM。

  4哑铃上斜板卧推做3-5组每组做12-15RM

  为了肌肉的快速生长,健身中饮食要注意蛋白质和优秀碳水化合物的摄入。同时为了防止肌肉增长,脂肪也在增长的状况发生。除了营养充足之外,食物还需要少油、少盐、少糖。同时还要少吃过度加工的食物和精致的碳水化合物。

  牛肉、鸡肉、鱼肉首选的增肌肉类

  除了鸡蛋之外,肉类可能是我们最容易获得的蛋白质来源。对于健身来说牛肉、鸡肉和深海鱼肉都是不错的增肌食物。

 

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