6个健身误区，看懂了就不是健身小白了！

　　以下6个健身误区，很可能就是你锻炼没效果的原因，赶紧跟着小编一起排雷吧！

　　误区一：只要我够拼，一周瘦5斤

　　新人健身，往往在一开始野心满满，制定了超出能力范围的计划，打算用激进的方式快速见效。但是超负荷的痛苦训练、短期内不显著的效果都会打击你的积极性，没多久就坚持不下去了。

　　翻翻自己的抽屉，里面是不是还躺着几张过期了的游泳卡、瑜伽卡、羽毛球卡？

　　要知道，适当的健身计划平均每周只能帮你减掉2磅！

　　想看到体型的明显改变，必须经过至少6周的持续锻炼！

　　建议：循序渐进，让你的身体慢慢适应新的运动环境，当身体适应以后再增加难度。适度的、循序渐进的锻炼方式才能让你长期保持体型。

　　误区二：运动必须要流汗才有效

　　出汗越多越减肥是大误区，因为每个人的汗腺天生不同，有活跃型的和保守型之分，这与遗传有关。而脂肪是不会随汗液排出体外的，出汗是为了散发热量，不能作为运动效果的衡量标准。

　　建议：循序渐进，让你的身体慢慢适应新的运动环境，当身体适应以后再增加难度。适度的、循序渐进的锻炼方式才能让你长期保持体型。

　　误区三：跑步会增加小腿肌肉

　　夏天到了，短裤美裙都等着妹子们的宠幸~

　　纤细、线条匀称的小腿必不可少！

　　为了完美小腿不爬山不跑步，担心小腿变粗？其实运动过的腿粗是短暂的，它是锻炼后肌肉充血膨胀所致~如果采取正确的跑步姿势配合拉伸，跑步只会让腿看起来越来越修长，并不会粗腿哦~

　　建议：事实上，女人和男人构建肌肉的方法不同。除非妹子们服用补品或者增加卡路里的摄入量，不然不会获得过多的肌肉。相反，妹子们可以考虑添加阻力训练，因为它对健康有益处。

　　误区五：有氧运动才能减脂

　　所有运动都能减肥，因为减脂的原理是一天当中"摄入的热量"小于"消耗的热量"，处于热量赤字的时候自然就会变瘦了。

　　有氧和无氧也并不是绝对的，只是取决于两种供能体系在供能时的比重而已。

　　如果只通过有氧运动来减肥，在减掉一定体重之后就会进入平台期，不会再减轻体重，不能获得好的形体。

　　建议：你需要做的是无氧力量训练配合有氧训练，这样才会进一步地减掉脂肪，塑造形体。

　　误区六：运动强度越大，减肥效果越好

　　研究表明，体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度。因为各种锻炼开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖，在糖消耗后，才开始消耗脂肪。而剧烈运动在消耗糖后多已精疲力竭，难以再继续坚持，因而脂肪消耗不多，达不到减肥的目的。

　　建议：根据自己的实际情况制定合适的健身计划，只有较缓慢而平稳地持久运动，才能消耗更多的热量，以达到减肥的目的。