网友做的诱人健身餐，增肌减脂有讲究!

　　一款款诱人的减脂健身餐，做起来并不难

　　1、芥末鸡胸肉便当

　　2、黑椒牛柳便当

　　3、缤纷虾仁便当

　　4、番茄龙利鱼便当

　　5、秋葵炒蛋便当

　　6、青豆牛肉粒便当

　　7、芦笋三文鱼便当

　　8、芹菜辣牛肉便当

　　9、香菇滑鸡便当

　　BUT，如果你是个想长点脂肪、长点肌肉的瘦子，你也可以这样做：

　　不停的吃：每天吃五至六顿，少吃多餐，而不是一天两或三顿的饱餐。作为一个整体健康饮食的一部分,可以选择面食和谷物；水果和蔬菜,奶制品；瘦肉蛋白类；坚果。

　　喝能量水：不要饮用苏打水、咖啡、茶和其他饮料等一些几乎没有热量饮品。相反,可以选择喝浓稠的或健康的用奶和新鲜或冷冻果汁制作，并且喷洒一些亚麻子的饮品。在餐前或餐后30分钟饮用果汁，而在你吃之前并不是用它避免饱腹。

　　高热量零食：除了主餐之外，可以选择高热量零食。如坚果、花生酱、乳酪、干果、鳄梨等。同时,可以睡前吃零食,如花生酱果冻三文治或加有鳄梨、切片的蔬菜和肉或奶酪的包裹三明治。

　　食物混合：加乳酪烤盘,汤和炒蛋,奶炖肉,鸡汤。

　　饮食甜点：一定要确定选择糖果也是提供营养成分的，如麦麸松饼,酸奶、水果馅饼和燕麦棒。

　　力量运动：少做有氧运动，多做力量体能训练，帮助你通过增加肌肉和增大体积而使体重增加，它也可以刺激你的食欲。