您的位置:健客网 > 减肥频道 > 健康减肥 > 健身减肥 > 健身新手你别走!你最容易犯这几个错误

健身新手你别走!你最容易犯这几个错误

2017-11-26 来源:健身塑形者联盟  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:作为初学者,在健身房看到满身肌肉的大块头做着高强度的练习是十分羡慕的。但是这种羡慕往往会导致一些初学者经不住诱惑,刚开始就模仿这些大块头,过早地做一些高强度的锻炼,从而对身体造成一定损伤。锻炼是一个慢慢成长的过程,初学者可以制定合理的健身计划,逐渐地进步。

  健身新手最容易犯这几个错误!

  过份执着于肌肉的感觉

  以卧推为例,新手朋友通常完成了这个动作,都感觉不到胸肌酸胀,反而三头肌却十分酸痛,因而认为胸肌没有得到训练。其实,感受不到肌肉并不代表肌肉没有得到训练,因为卧推是一个肩水平内收的动作,这个动作必然要运用到胸肌,所以只要你完成了一组卧推,胸肌就有一定程度的参与。感受不到肌肉酸胀几乎是所有新手必经的阶段,只要保持训练,久而久之就会感受到运用肌肉的感觉,因此不要感到灰心。

  过早地做高强度练习

  作为初学者,在健身房看到满身肌肉的大块头做着高强度的练习是十分羡慕的。但是这种羡慕往往会导致一些初学者经不住诱惑,刚开始就模仿这些大块头,过早地做一些高强度的锻炼,从而对身体造成一定损伤。锻炼是一个慢慢成长的过程,初学者可以制定合理的健身计划,逐渐地进步。

  一般健身男必做的增肌动作

  学会安全地完成以下7大基本动作:

  a.卧推BenchPress胸

  b.胸肌臂屈伸ChestDip胸

  c.高拉滑轮机LatPulldown背

  d.俯身哑铃划船Bent-overRow背

  e.肩膊推举ShoulderPress肩

  g.深蹲Squat脚

  h.硬拉Deadlift脚

 

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房