健身新手最容易犯这几个错误!
过份执着于肌肉的感觉
以卧推为例,新手朋友通常完成了这个动作,都感觉不到胸肌酸胀,反而三头肌却十分酸痛,因而认为胸肌没有得到训练。其实,感受不到肌肉并不代表肌肉没有得到训练,因为卧推是一个肩水平内收的动作,这个动作必然要运用到胸肌,所以只要你完成了一组卧推,胸肌就有一定程度的参与。感受不到肌肉酸胀几乎是所有新手必经的阶段,只要保持训练,久而久之就会感受到运用肌肉的感觉,因此不要感到灰心。
过早地做高强度练习
作为初学者,在健身房看到满身肌肉的大块头做着高强度的练习是十分羡慕的。但是这种羡慕往往会导致一些初学者经不住诱惑,刚开始就模仿这些大块头,过早地做一些高强度的锻炼,从而对身体造成一定损伤。锻炼是一个慢慢成长的过程,初学者可以制定合理的健身计划,逐渐地进步。
一般健身男必做的增肌动作
学会安全地完成以下7大基本动作:
a.卧推BenchPress胸
b.胸肌臂屈伸ChestDip胸
c.高拉滑轮机LatPulldown背
d.俯身哑铃划船Bent-overRow背
e.肩膊推举ShoulderPress肩
g.深蹲Squat脚
h.硬拉Deadlift脚
补精、养血、益气,温阳固肾。用于肾精亏损,气血不足引起:精神衰惫,腰膝无力,阳痿遗精,目暗耳鸣,失眠健忘,妇女血虚宫寒,崩带不孕,滑胎小产。
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健客价: ¥860补精、养血、益气,温阳固精。用于肾精亏损,气血不足引起;精神衰惫,腰膝无力,阳萎遗精,目暗耳鸣,失眼健忘,妇女血虚宫寒,崩带不孕,滑胎小产。
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健客价: ¥149调节全身代谢,恢复细胞活力,改善心血管功能,健脑健身,延缓衰老,扶正固本。用于冠心病,高血脂症,脑动脉硬化,老年性视力减退。对甲状腺机能减退和慢性老年性支气管炎有辅助治疗作用。
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