10个超燃脂动作组合，练着练着就瘦了

　　这个训练虽然力量，有氧兼备，但整体上还是侧重心肺（有氧）的，可以作为偶尔替代跑步的运动，或者体重较大，或者膝盖有伤病不宜久跑的朋友使用。

　　训练流程：

　　jumpingjacks60次

　　crossjacks30次

　　分腿深蹲跳（或徒手深蹲）15次

　　burpees15次

　　箭步深蹲跳（或箭步蹲）15次

　　mountainclimbers30次或30秒

　　高抬腿30秒

　　深蹲侧抬腿15次

　　深蹲交叉触趾15次

　　交叉两头起每边10次

　　注意事项：

　　1.动作与动作之间的休息时间少一点，最好在5秒~10秒之间，其实你歇的时间越短，训练强度越大。

　　2.该训练有很多弹跳练习，训练前一定要充分热身活动膝盖，简单拉伸下。（拉伸图解可以看本文最后）

　　3.一次3个循环，一周3-4次。

　　OK！训练开始！

　　动作一：JumpingJacks60个，也可以坚持60秒，我们以这个动作当作热身来慢慢启动我们的高强度训练。

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　　动作二：CrossJacks30个，也可以坚持30秒，其实这个动作就是左右腿交叉的jumpingjacks，你的手也可以上下动（多动就多消耗）。

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　　动作三：分腿深蹲跳15个，这个动作是深蹲的一个变形，双脚并立，分开跳跃并下蹲到最低点，还原。如果膝盖不好，不能跳跃过多，把这个动作改成普通的徒手深蹲动作就可以。

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　　动作四：Burpees15个，如果膝盖不好，把这个动作最后的跳起去掉，直接起身站立就算完成。

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　　动作五：箭步深蹲跳15个，完成一次跳跃算作一次。如果膝盖不好，把这个动作改成普通的箭步蹲就好。

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　　普通的箭步蹲：（两腿完成算一次）

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　　动作六：mountainclimbers30个（抬腿就算一次）或者坚持30秒

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　　动作七：高抬腿（原地跑）30秒

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　　动作八：深蹲侧抬腿15个（抬腿就算一次）

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　　动作九：深蹲交叉触趾15个（触一次算一次）

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　　动作十：交叉两头起每边10次

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　　OK！所有训练都完成了！拉伸一下吧！

　　（训练前也可以按照此图简单拉伸一下，图中说每个动作坚持20~30秒，按照流程做一遍）

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