为啥不胖也有小肚子，如何消灭掉

　　一个女生对马甲线的追求，不亚于对男神的追求

　　小肚子从里至外分为三大层。最里边的，当然就是我们腹腔、盆腔的内脏，外边就是腹部肌肉层，在肌肉层的外边，就是最后一层：皮下的脂肪层。

　　腹腔内脏脂肪问题

　　腹腔是内脏最多地方，包括胃、肠、肝、胆、脾、肾等等。有的人可能不知道，所有的这些内脏都是由脂肪包裹围绕的。脂肪对内脏起支撑、稳定、缓冲、保护作用。

　　但是...凡事总是有But。

　　内脏脂肪一多，肚子自然就会变大。就性别来说，男性比女性更容易积累内脏脂肪，所以不少发福的男性都是苹果身材，大街上随处可见。但是，女性也一样会有苹果身材：

　　解决方案：

　　必须加强腹部肌肉锻炼，尤其是要锻炼最深层的肌肉----腹横肌。平板支撑是锻炼腹横肌强有力的手段。以前我们也谈过，平板支撑并不能很好的锻炼腹肌，当时所说的腹肌是指大家都喜欢的那8块肌内（腹直肌），平板支撑虽然不能很好的练腹直肌，但却能很好的激发腹横肌，对锻炼腹横肌有很好的作用。

　　除了锻炼深层的核心肌群，还要加强下腹部肌肉的锻炼。因为很多人都喜欢卷腹或仰卧起坐，这些都是锻炼中上部的腹直肌，往往忽略下腹的锻炼，造成下腹肌肉力量弱，小肚子会不小心跑出来的。

　　这些都是练习加强下腹部肌肉的动作

　　关于平板支撑如何做，腹肌如何练，以前推送过很多，请您在公众号底部菜单找到更多功能>>文章精选找到腹部、马甲线部分进行查阅。

　　2、导致小肚子突出，还有一种就是体姿体态问题

　　骨盆前倾这种不良的体态，会导致小腹隆起。什么叫骨盆前倾，说白了，就是一边撅屁股、一边挺着肚子的姿态。

　　骨盆前倾是骨盆周边肌肉力量不平衡所造成的。要解决骨盆前倾的问题，需要有针对性的训练。（如上图）腰背肌肉+大腿前侧肌群，所产生的力量有使骨盆逆时针转动的趋势，而腹部肌肉+臀部肌肉，所产生的力量有使骨盆顺时针转动的趋势。如果腰背肌肉+大腿前侧肌群=腹部肌肉+臀部肌肉，骨盆保持稳定，假如在此基础上，腰背肌肉训练的过于发达（或肌肉过紧），就会破坏当前的稳定，导致骨盆向逆时针方向转动，即骨盆向前方转，引发骨盆前倾。

　　解决方案：

　　如果有骨盆前倾，则需要松懈腰背肌肉或大腿前侧肌肉（具体的要看这两处肌肉，哪一处过于紧张或发达）。另一主面，加强腹部或臀部肌肉力量（具体的要看这两处肌肉，哪一处偏弱）

　　关于什么样就算是骨盆前倾，骨盆前倾的原因及矫正方法，我们以前推送过，请您在公众号底部菜单找到更多功能>>文章精选找到体姿体态部分进行查阅。

　　3、自认为不胖，其实挺胖

　　有些人认为自己不胖，但事实未必。老是嫌自己有小肚子，还老是认为不胖...胖不胖不是自己一张嘴说一句话决定了的，也不是别人评价出来的，而是应该进行科学的判断（用体脂测量设备进行多次测量，取平均值。体脂秤就是一种常用测体脂和体重的设备，可在公众号对话框回复体脂秤购买）。如果排除上述三种情况，还是有小肚子，那么百分百你就是胖！只有解决了以上所有四种情况之后，再加强一些腹肌的锻炼，才能更容易更快的练出马甲线。

　　那么，去自查一下，自己的问题出在哪里。