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练不出“川”字腹,也许是这个原因

2017-11-26 来源:健身塑形者联盟  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:体脂不高,但练不出川字腹,特别是左右两条“|”出不来,则是因为侧腹部练的不够,推荐一套简单腹肌训练动作.

      1、胖

  胖胖的人

  等你把体脂减到20%再谈马甲线

  既然要减脂

  先是管住嘴

  然后多运动:

  有氧、高强度间歇、力量训练

  这些都可以

  刷脂是当务之急

  2、体脂不高,但练不出川字腹

  特别是左右两条“|”出不来

  则是因为侧腹部练的不够

  推荐一套简单腹肌训练动作

  动作一

  左右各一下为1次,共15次,做3组

  动作二

  左右各一下为1次,共15次,做3组

  动作三

  每侧15下,做2组

  动作四

  每侧15下,做2组

  动作五

  每侧15下,两侧做完为1组,做3组

  动作六

  每侧15下,两侧做完为1组,做3组

  动作七

  每组15个,做3组

  动作八

  扭跳或站立扭,左右各一下为1次

  一组15次,做3组

  可以每天晚上进行锻炼(睡前至少1小时)

  为了马甲线,你要努力哦!

 

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