古装戏女神因暴瘦成锥子脸上热搜～全球公认的减脂动作Burpee真有那么厉害？

　　最近被舒畅身材

　　完全洗脑啦~

　　明星减肥真的只是一瞬间的事

　　很久之前还看到的舒畅的脸是这样的

　　跟女星中比较胖的贾玲同框

　　脸.....既然一样的大

　　这是什么情况.....

　　这么美的舒畅还有这种时候我被吓到啦~

　　这还是我以前认识的舒畅吗？

　　我记得以前的舒畅是这样的

　　她是《孝庄秘史》中清纯可人的董鄂妃

　　她是《宝莲灯》痴情善良的小狐狸小玉

　　她是《精卫填海》古灵精怪的精卫

　　她是《金粉世家》俏皮可爱的八妹

　　她是《天龙八部》脾气古怪的天山童姥

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　　应该有很多人是看舒畅的电视剧长大

　　虽然舒畅年纪不大

　　但是她以前饰演每一个角色

　　都伴随了很多人的“电视生涯”

　　再胖的明星只要有毅力

　　似乎一秒钟就能变瘦一般

　　前一秒还胖的不行的舒畅

　　为了参加包贝尔的婚礼

　　仅仅只用了50天就瘦了20斤

　　你瞧瞧这尖尖的下巴

　　都快戳破屏幕了

　　为此，舒畅给自己立下瘦身目标

　　减肥过程虽然辛苦

　　舒畅还不忘偶尔在微博里打卡

　　参加包贝尔婚礼当天，

　　舒畅真真切切减掉了20斤

　　真的吓到不少人

　　那她到底有什么瘦身的秘诀呢？

　　就让我给你们讲解一下呗~

　　01

　　固定锻炼

　　每周进行3-5次固定锻炼，这不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，可在1个月内减少20斤；还有游泳、骑自行车、跳舞等，都能减重。如果以前没有进行过固定锻炼，开始时少做一些，以防止伤害身体，量可以慢慢加。

　　02

　　降低热量摄取与散步结合

　　以苏打水代替可口可乐，每天少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在1个月内减少20斤体重。如果降低的热量再多一些，仍保持散步，则可在2个星期内减少10斤体重。

　　03

　　经常转呼啦圈

　　节食不仅让饥饿难捱，还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰帮助很大。

　　看电视的时候可以转，保持半个小时不掉落。可别小看呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时可以消耗50*5=250卡的热量，是不是很划算呢？长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人。

　　别只看到明星在人前的光环，其实背下她们也是付出了很多，减肥也要有毅力和决心，再加上合适的减肥方法，大家都能成功。

　　最后我再给你们推荐一个全球都公认的减脂运动动作

　　Burpee(中文音译为"波比")，它是一项「无氧运动(anaerobic)」，结合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳跃(Jump)一连串的动作，在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值(MaximumHeartRate)。Burpee会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能(CardiovascularFitness)的训练也非常的有帮助。

　　Burpee结合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳跃(Jump)一连串的动作，在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值。

　　Burpee会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能(CardiovascularFitness)的训练也非常的有帮助。

　　Burpee动作分解：

　　1.SquattingDown(蹲下)

　　2.LegThrust(后踢脚)

　　3.Push-Up(伏地挺身)

　　4.ForwardJump(前跳)

　　5.VerticalJump(垂直跳)

　　当然，减肥不光要管住嘴。还要配合合理的运动~小编再给你们一组gif，四周狂虐教程，每个动作各做6组，一组12-20次，坚持下来就会很有效果哦~

　　希望姑娘们都能都能瘦出自己的理想身材~加油哦~

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