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养成这7种小习惯,你也可以拥有唐艺昕般的“不盈一握小蛮腰”!

2017-11-21 来源: 我是减肥王  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:吃冰冷食物大让腹腔增加脂肪保护内脏:寒性食物会影响脾胃运作,妨碍全身的代谢循环,使人看起来浮肿肥胖,而且多会胖在下腹,跟大腿、臀部上。

   最近,

  被唐艺昕和张若昀撒了一波来的猝不及防的狗粮,
 
  不过作为一名瘦身编辑,
 
  大美女唐艺昕当然躲不过妞妞的法眼了。
 
  就连前段时间,已经被大家遗忘到角落的黄教主前女友——李菲儿,也因为一组机场细腰照爆红网络。
 
  李菲儿的细腰在娱乐圈中那可是出了名的,来一张美美的背影图,盈盈一握都不足以形容她的腰。
 
  其实还有很多明星的腰也是特别细的,就像前段时间去参加真人秀的杨幂,穿军装的那小腰,可谓真的是羡煞众人
 
  还有我们“小包子”赵丽颖的腰也是细。
 
  盈盈一握小蛮腰
 
  谁不想拥有迷人的小蛮腰呢?
 
  可现实是由于久坐不运动,
 
  腰部的肥肉越堆越多。
 
  遮都遮不住,
 
  特别是一坐下就能感觉到自己的大粗腰。
 
  那到底是什么导致自己腰部肥胖的原因?
 
  ①活动力差:腰部得不到充分的锻炼,就会囤积诸多的脂肪,再者就是如果腰部的运动强度达不到,也是不能达到瘦腰的效果。
 
  ②喝高果糖饮料、吃甜食:街边饮料店或饼干、糖果中常见的「高果糖糖浆」对你的肚子最危险,研究发现这种糖特别容易造成腹部脂肪囤积。
 
  ③吃冰冷食物大让腹腔增加脂肪保护内脏:寒性食物会影响脾胃运作,妨碍全身的代谢循环,使人看起来浮肿肥胖,而且多会胖在下腹,跟大腿、臀部上。吃冰冷的食物,也会让腹部突出,在年轻女性身上特别明显。
 
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  那盈盈一握小蛮腰到底该怎么练?
 
  #01做腹式呼吸
 
  平时多做腹式呼吸,可以减小腰围。
 
  详细步骤:
 
  1.用鼻子吸气时最大限度的挺出肚子。
 
  2.之后往吸管小孔呼气,呼气时一定要放慢速度。
 
  持续性的去练吸管腹式呼吸法,就能减掉小腰上的赘肉~
 
  #02上阶梯时夹紧屁股
 
  不光做运动时,平时走路时夹紧屁股也能让腰变细一点。
 
  特别是在上楼梯时加紧屁股,效果能达两倍!
 
  #03平时保持姿势端正!
 
  大家都知道端正的姿势保持完美的身材。
 
  东倒西歪的走路姿势会导致骨盆不正。
 
  边走边看手机、拖着鞋子走路,这些也都能让你的姿势走形。
 
  所以我们需要随时保持姿势端正~
 
  #04按时吃饭
 
  如果想要减成小蛮腰,一定要按时吃饭。
 
  尤其是不吃早饭,过长的时间保持空腹状态,
 
  一到中午吃的多,吸收脂肪成分会直接堆积在体内中。
 
  #05养成早睡习惯
 
  据说人体进入睡眠两小时后就分泌分解脂肪的荷尔蒙。
 
  所以要养成早点入睡的习惯~
 
  最佳睡眠时间是22:00-7:00。
 
  睡觉时不仅能促进新陈代谢,而且也能分解身体上的脂肪。
 
  #06生活中的放松运动
 
  平常做运动不仅可以让我们拥有小蛮腰,
 
  也可以维持身体平衡、缓解肌肉疼痛。
 
  6个动作,组间休息30秒
 
  1.卷腹(3组*15次)
 
  2.反向卷腹(3组*15次)
 
  3.十字交叉(3组*8次)
 
  4.俯身爬坡(3组*15次)
 
  5.仰卧起坐(3组*15次)
 
  6.平板支撑(5组*1分钟)
 
  #07按摩
 
  古代的宫女们为了维持身材,一直养成按摩腹部的习惯。
 
  按顺时针方向缓慢的揉肚脐眼周围,不仅能促进肠胃,也可以轻松解决便秘。
 
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  动起来,拥有迷人小腰不在是梦想
 
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