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有宋慧乔的颜,却是张惠妹的腰,该怎么办?

2017-11-21 来源: 小轻爱瘦  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:如果你是腰围>臀围的大苹果型身材,就要特别注意啦,你的腹部脂肪会增加心脏病、糖尿病和乳腺癌的发病风险。

   自从上次写了梨形身材减肥攻略之后,好多妹子问我,苹果型身材怎么减?那咱们就来好好说说。

  苹果型身材最明显的特点是:

  上身胖下身瘦
 
  江湖人称“水桶腰”“啤酒肚”“游泳圈”
 
  苹果型身材分为大苹果(肥胖)和小苹果(体重正常)两种。
 
  如果你是腰围>臀围的大苹果型身材,就要特别注意啦,你的腹部脂肪会增加心脏病糖尿病和乳腺癌的发病风险。
 
  腹部减少5厘米,疾病的风险就可以降低一半咯。
 
  小苹果身材四肢都比较纤细,腰粗是硬伤。比如朴信惠,一旦穿上收腰的衣服,立马显得腰粗胯宽。
 
  陈妍希的腿挺纤细的,可腰部真心不细,扎上腰带后,就给人一种粗壮的感觉。
 
  比起梨型身材,苹果型减肥更容易。因为腹部脂肪比屁股和大腿脂肪分解速度更快。
 
  >苹果型身材怎么减?<
 
  饮食计划
 
  1、少吃精致碳水,多吃复杂碳水化合物
 
  把白米饭、面条、馒头,尽量换成糙米、荞麦、藜麦、燕麦、大豆等。
 
  2、注意均衡营养
 
  中午主食吃多一点,晚餐主食减少,多吃高质量蛋白和蔬菜,水果可选择雪梨、蓝莓等。
 
  3、多吃对心脏有益的不饱和脂肪酸
 
  例如坚果、牛油果和橄榄油,减少炎症发生,同时增加燃烧脂肪的能力。
 
  苹果型身材瘦身食谱,是轻爱营养师为大家制定的。收好咯↓
 
  运动计划
 
  每周进行至少3次的有氧运动,例如慢跑、骑自行车、游泳、室内脚踏车等。每次至少30分钟。
 
  同时配合腹部力量训练。8个动作,每个动作30-60秒,动作间休息15秒。每周虐三次,你的游泳圈就小了~
 
  >苹果型身材怎么穿搭?<
 
  1、宽松毛衣/长款大衣
 
  轻松遮挡腰部小赘肉,冬天可以搭配修身铅笔裤。显瘦效果超级棒。
 
  2、塑形腰带长裙
 
  “格莱美女王”阿黛尔向来衣品不错,在塑形腰带的帮助下,简直是“胖妞也有春天”啊!
 
  陈妍希的收腰连衣裙,也是苹果型小胖妞的最佳拍档。蓬松的设计,完全遮挡腰间赘肉。
 
  另外,不妨在腰部以上5CM的地方加上一根腰带。既能凸显丰满的胸部,又能模糊肉肉的腰部,绝对扬长避短的好办法。
 
  仙女们,趁着冬天赶紧瘦瘦瘦,春天来了,才好亮瞎路人的眼啊。
 
  ps:梨形和苹果型的都写了,你们还想看什么身材的减肥攻略,可以在下面给我留言哦
 
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