降压降脂的两大利器 — 饮食+运动

　　高血压和高脂血症都属于高发病率的慢性疾病。研究发现，高血压和高脂血症大多是饮食不科学、缺乏运动造成的。所以合理的饮食+锻炼，才能让身体更健康。

　　合理饮食，有助于保持血压稳定

　　在高血压的膳食调理上，总的原则是适量控制能量及食盐量，降低脂肪和胆固醇的摄入水平；控制体重，防止或纠正肥胖，利尿排钠，调节血容量，保护心、脑、肾血管系统功能；采用低脂肪、低胆固醇、低钠、高维生素、适量蛋白质饮食。

　　以下是一些具体的注意事项：

　　l保持轻微饥饿

　　饮食安排应少量多餐，避免过饱，保持体重在正常水平往往让血压的控制变得更容易。适当饿一饿肚子是非常有益的。

　　l低盐

　　每天吃盐量应严格控制为2-5克，减少酱油的食用量。咸（酱）菜、腐乳、咸肉（蛋）、腌制品、贝类、海米、皮蛋，以及茼蒿菜、草头（苜蓿）、空心菜等食物含钠均较高，应尽量少吃或不吃。

　　l高钾

　　富含钾的食物不仅直接有益于血压的控制，还能避免某些降压药的副作用。豆类、香菇、黑枣、杏仁、核桃、花生、土豆、竹笋、瘦畜肉类、鱼类、禽肉类，根茎类蔬菜如苋菜、油菜及大葱等，水果如香蕉、红枣、桃、橘子等都富含钾。

　　l补钙

　　钙不仅能维持骨头强健有力，软组织同样需要它，适当的钙能保持血压稳定，其作用机制与钙能抑制甲状旁腺分泌一种致高血管压因子有关。富含钙的食品首推奶类及其制品，其他如大豆及其制品、葵花子、核桃、花生、鱼虾、红枣、海带、紫菜等含量也很丰富。

　　l补镁

　　缺镁与高血压有明确的相关性，镁缺乏还会出现在长期应用利尿剂的高血压病人中，重视镁的补充有助于血压的控制。大豆、鱼类、绿叶蔬菜、坚果、花生酱及酸奶等富含镁元素。

　　避免饮食六“过”远离高脂血症

　　l过咸

　　食盐虽然能增味、解腻、防腐，但食用过多，会使血管硬化和血压升高。因此，高脂血症患者必须限制每天食盐的摄入量，控制在5克以下为最好。

　　l过甜

　　糖是常用的调味品，适量食用可缓解疲劳，过量食用，会在体内转化成脂肪堆积，容易促进肥胖和动脉硬化。

　　l过酸

　　少量食用酸味能促进新陈代谢，有防治动脉硬化、高血压等病的功效。但过酸就会危害身体健康，特别是胃溃疡患者更不适宜。

　　l过辛辣

　　适当吃辣味食品，有增强食欲的作用。但是由于高脂血症患者本身体脂肪含量高，过食辛辣之物，很易引起头晕、胸闷等不适症状。

　　l过鲜

　　鲜龙不是新鲜的意思，是指鲜吵，如鸡精、味精、蚝油等鲜味调味料。由于高脂血症患者需要控制体重，应适当控制食量，所以要少吃这类调味品。

　　l大量喝酒

　　酒为高热量饮品，而且美酒必辅以佳肴，也就意味着更多的能量和脂肪进入体内，导致甘油三脂升高，还会增加急性出血性胰腺炎发生的概率，威胁生命安全。

　　运动，降血压的有效手段

　　经常运动不仅是预防高血压的利器，对于已经确认的高血压病人，合理运动还能提高降压药的药效。

　　l运动是药物疗法的一大帮手

　　运动能降压！一次运动之后，人体血压水平可在一定时间内下降，并能保持22小时之久。至于降压幅度，根据美国有关机构的实验研究，运动能使收缩压降低4-9毫米汞柱，因此，它与减肥、低脂饮食、限盐等一同被列为防治高血压的健康生活方式。运动疗法已成为药物疗法的一大帮手。

　　l运动降压的奥秘

　　1、运动能锻炼全身肌肉，促使肌肉纤维增粗，血管口径增大，管壁弹性增强，血流量增加，有利于血压下降。

　　2、运动能增加体内某些有益化学物质的浓度，如内啡呔、5-羟色胺等，降低血浆中肾素和醛固酮等有升压作用物质的水平，使血压下降。

　　3、精神紧张或情绪激动是高血压病的一大诱因，运动可稳定情绪，舒畅心情，使紧张、焦虑的情绪得以缓解，有利于血压稳定。

　　运动是燃烧脂肪的最好选择

　　运动时，血液中的甘油三酯和体内的脂肪会加快分解，变成能量给机体使用。而且经常运动，机体肌肉的“质”和“量”会保持在一个良好的水平，基础代谢也不会出现异常，就不容易变成易胖体质。有氧运动是最好的选择，它除了帮助燃烧脂肪之外，还能增加你的持久力、肌力、肌肉耐力、柔韧性，对身体有全面的调节作用，精神也会跟着放松。科学合理地选择运动，是燃烧体内多余脂肪最好的方法，不会带来副作用。搭配上饮食疗法，对防治高脂血症，是最适合不过的了。

　　l制定运动计划要可行

　　有氧运动是最佳、最适合的运动方式，但是也需要制定一个合理的方案，这样才能长期坚持下去。

　　1、先安排一个能轻松实现的运动目标，待达到以后，再逐渐增加内容。

　　2、把能鼓励自己坚持运动下去的物品放在身边，如运动鞋、电脑屏幕上的提醒、厕所墙壁提示等。

　　3、定期奖励自己，这样做有助于自己能够愉快地坚持下去。

　　4、家人和朋友监督