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为什么你经常运动却没瘦下来?肯定没明白这4件事!

2017-11-21 来源: 小轻爱瘦  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:运动量强度越高,你对糖分的欲望也会越大!米饭、面条、米粉、甜点等碳水化合物是糖分的主要来源。多余的糖分最终会转化成脂肪,堆积在体内。

   经常有减肥星人问我:

  为什么我天天去健身房,还是一斤都没瘦?
 
  运动一个月,反而胖了5斤,还有继续锻炼的必要吗?
 
  很多人都以为“只要运动就可以瘦下来”,但事实真的是这样吗?
 
  答案就在一本畅销书里:《运动饮食1:9》,日本最炙手可热的健身教练森拓郎,非常详细地解释了“运动很难让你瘦下来”的4个原因。
 
  1

  运动让你食欲大增
 
  每次运动后大汗淋漓,你想“为了变瘦我也是蛮拼的!”你的内心充满了成就感,于是决定吃顿好的犒劳一下自己。
 
  But,你运动消耗掉的热量,并没有你想象的有那么高!
 
  假设你的体重是50公斤,跑步30分钟,大概消耗200千卡。你只要吃下一块甜品,或者巧克力,你前面的运动都白费了!
 
  另外,运动量强度越高,你对糖分的欲望也会越大!米饭、面条、米粉、甜点等碳水化合物是糖分的主要来源。多余的糖分最终会转化成脂肪,堆积在体内。
 
  所以,你不仅没减肥,反而增肥了。
 
  2

  运动燃烧脂肪
 
  效率非常低
 
  刚才我们说过,慢跑30分钟能够消耗200千卡的能量。
 
  里面大约有100千卡的能量,是来源于储存在肝脏和脂肪中的糖原,也就是我们所说的糖分。
 
  剩下的100千卡能量才是来自脂肪。想减掉1公斤脂肪(7200千卡),得跑步36小时!
 
  3

  提高基础代谢
 
  并没有传说中那么神
 
  减肥星人经常提到一个词,叫“基础代谢”。
 
  指的是一个人一天什么也不做的状态下仍然能消耗掉的热量。
 
  有一个普遍的观点认为,如果通过肌肉训练增加了肌肉量,那么人体的基础代谢量也会增加。于是变成很容易燃烧脂肪的“易瘦体质”。
 
  遗憾的是,最新的研究数据表明,肌肉消耗的基础代谢量只有18%。内脏消耗的基础代谢量高达80%多。人是无法控制内脏活动的。那只能增加肌肉了。
 
  但是,即使是健身教练,想要增加1-2千克肌肉,至少也要1年的时间。
 
  而且,辛辛苦苦增加1千克肌肉,随之增加的基础代谢量也只有15-45千卡,仅此而已。
 
  4

  不喜欢运动的人
 
  太难坚持
 
  我们身边大部分都是不喜欢运动的人。为了减肥,强迫自己每天花大量时间去运动,结果怎样呢?
 
  第一个干劲十足办了一张健身年卡,一周能去好几次。第二个月,去的次数大幅减少。第三个月,基本就不去了。
 
  很多人无法坚持运动的理由,正是因为在运动中完全感觉不到快乐。如果你没有打算将运动作为一生的习惯,你是无法坚持下去的。
 
  所以,单凭运动,无法实现减肥的目的。
 
  你要知道,你瘦不下来的原因只有一个:
 
  吃!太!多!了!
 
  虽然《运动饮食1:9》的作者是健身教练,但他非常坦白地说:“我并不认为减肥应该以运动为主。减肥的关键还是在于改变饮食习惯。”
 
  在生活中,很多人完全意识不到自己的饮食有什么问题,我经常听到有人说“明明我没吃很多啊,为什么还是会变胖呢”。
 
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