吃饭不科学，不养身体倒养膘？

　　很多人有这样的困扰：明明吃得不多，为什么还继续胖？别急！先回忆一下您是怎么吃饭的吧！

　　做事要循规蹈矩，这吃饭也是非常有讲究的！您一般是按什么顺序吃饭的呢？先吃饭后吃菜？还是先吃菜后吃饭？还是饭菜汤一口吃？吃饭的学问，可能你就不懂了吧？

　　低热量者先行

　　怕胖的或是肥胖者请注意：低热量的食物要先吃！蔬菜热量较低，且含有丰富的维生素及矿物质，可提高机体免疫力。吃饭时先吃些蔬菜，可调节机体的整体健康形态，但要注意：烹调蔬菜要清淡，不可贪油哦！

　　蔬菜过后来点汤

　　南方人特别是广东人吃饭的前都喜欢先喝点汤润润喉，汤的做法变幻无穷，汤的口味更是美不胜收，但令你失望的是,在营养学的角度上，汤的营养价值的甚微的，人们喜欢喝汤，主要是在享受汤的口味。在进主食前先喝点清汤，把胃容量占用了，饭量自然也就小啦！

　　半饱再添蛋白质

　　在吃多蔬菜喝过汤后，胃已快半饱了，这时候来点高蛋白的食物，不仅增加了饱腹感，营养需要也满足了。高蛋白食物可以是鱼、鸡肉、牛肉、瘦肉、豆类及豆制品等，高蛋白食物尽可能少用煎炸烤的烹调方式，此种方式加工蛋白质可致癌！多选用蒸煮炖卤等方式，美味又健康！

　　主食米饭有要求

　　南方人一般以米饭为主食，米饭也有粳米和糙米之分。主食是糙米饭或者五谷杂粮，有利于控制体重。米饭和面食都含有淀粉，虽然最后是分解成葡萄糖，但多余的葡萄糖同样会转化成脂肪储存起来。但米饭的淀粉含量相对面食较低，且糖的释放较慢，可延缓血糖的上升，经常进食面食易肥胖哦！

　　水果到底怎么吃？

　　有些人说饭前吃水果有营养，有些人说饭后吃水果更健康，那么问题又来了，怎么吃才科学？简单的说，吃水果没有特定的时间规定，饭前吃水果，会占用一部分胃容量，利于减肥，但有消化道疾患者应避免空腹进食水果；饭后立即吃水果，易导致腹胀便秘。选择甜度较低的水果，想怎么吃就怎么吃！