超慢减肥动作 不知不觉瘦10斤

　　促进身体基础代谢在减肥过程中非常关键。而今天介绍的超慢减肥动作既可以促进身体基础代谢能力，又可以促进生长激素的分泌，有助于加速脂肪的燃烧，从而达到减肥瘦身的效果。每天只需十分钟，一周练习两到三次，坚持一段时间就能减掉10斤哦。

　　第一组

　　拉紧腰背肌肉，一边大幅度地摆手一边原地踏步。这时候，注意抬起的大腿要跟地面平行。

　　第二组

　　1、准备一张有靠背的椅子，坐在椅子的前端。手在腰后面，抓住椅子两旁，支撑住身体。两脚离地，保持这样的动作1秒钟。

　　2、一边呼气一边把大腿抬起来，慢慢地把腿抬到前胸的高度。然受一边吸气一边慢慢恢复到这一组的第一个动作。

　　注意：以下动作是不规范的。

　　3、做完抬腿的动作之后，做这个动作来拉伸一下身体肌肉吧。俯卧，两手撑地，上半身往后仰，保持这样的动作10秒钟。

　　第三组

　　1、仰面躺着，两手紧贴身侧，手心贴向地面。上推稍微抬高，保持住这样的姿势1秒钟。

　　2、让臀部抬起来，膝盖靠在前胸的位置。一边呼气一边做这个动作是要诀。然后一边吸气，然后慢慢恢复到这组的第一个动作。

　　注意：以下动作是不规范的。

　　3、做完这个仰泳式的减肥操动作之后，做以下这个动作来拉伸一下身体肌肉吧。俯卧着，两手撑在地板，上半身往后仰，然后保持住这个姿势10秒钟。

　　第四组

　　1、两脚打开到与肩同宽，而且两腿要伸直。双手抱在脑后，腰挺直往下蹲，直到手肘向前为止。然后保持住这个姿势1秒钟。动作重复5到10次。

　　2、膝盖伸直，慢慢恢复到站立的姿势。然后再重复动作1。一边站起来一边呼气。在恢复下蹲动作的时候要配合慢慢吸气。动作重复5到10次。

　　注意：以下动作是不规范的。

　　3、做完上面一个动作之后，做这个动作来拉伸一下身体肌肉吧。上半身前倾，手撑在膝盖上，膝盖不能弯曲，做5次伸直腿部的动作。然后身体前屈，做下蹲的动作，臀部要贴到脚后跟。这两个动作每个做5次。

　　第五组

　　1、准备一个大小适中的柜子。在没有的情况下，把杂志垒起来也可以。手打开放在柜子上面，打开的幅度稍微比肩宽。膝盖要贴到地面，两腿要并拢。前胸要靠在柜子上，手臂往前方弯曲。然后保持住这样的姿势1秒钟。

　　2、一边呼气一边慢慢地伸直手臂。然后又慢慢恢复到同组的第一个动作。在恢复到动作1的时候要一边做动作一边吸气。

　　注意：这样的动作是不规范的。

　　3、做完前面的动作之后，做这个动作来拉伸一下身体肌肉吧。敞开前胸，做一个扩胸的动作。动作要做5次。

　　第六组

　　1、趴跪着，稍微抬高左手和右腿。保持住这个动作1秒钟。

　　2、左手和右脚尽量往上抬，然受慢慢恢复到同组的动作1，动作做5到10次，然后交换另一边的手脚。要一边抬高手脚一边呼气。在恢复到动作1的时候要一边做动作一边吸气。

　　注意：以下动作是不规范的。

　　3、在做完上面的动作之后做这个动作来拉伸舒缓一下身体。两手十指交叉，然后做前屈运动。动作需要做5次。

　　关于慢运动式减肥操的QandA

　　Q：有什么人是不适合做这类减肥操的吗？

　　A：基本上无论男女老少，在何时何地都可以做这个减肥操。但是，有高血压的人的话，就要有节制地去练习。因为在运动期间，血压会一下子升高。

　　Q：要做多久才能看到效果呢？

　　A：快的人一个月就会看到减肥效果。会感觉到腰围变小。可是这个是因人而异的，建议最低限度在2到3个月内要坚持去练习。

　　Q：慢动作式的减肥操很难做吗？

　　A：做的次数要减少的话，最好是在建议的次数范围内进行。还有，如果觉得做压柜子的那个减肥操动作很吃力的话，可以换成站立式，手撑着墙壁尝试一下做这个动作。能够习惯这样子做了之后，再换回柜子进行练习。重要的是不要勉强做动作。

　　Q：这种慢动作式的减肥操什么时候做效果会更好呢？

　　A：无论什么时候做都没有关系。如果想要让效果更好的话，建议在起床之后就练习。早上是生长激素分泌最少的时候，促进体内生长激素的分泌，有助于加速脂肪的分解和燃烧。另外，在睡前和餐后30分钟之内不能做这个减肥操。这时候练习会刺激到交感神经，可能会使人难以入眠或是妨碍消化。