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徒手健身不花钱,10个动作爆虐全身

2017-11-16 来源: 我是减肥王  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:每个动作60秒时间,两个动作之间不作休息,所有动作做完之后为一轮,休息90秒,再进行第二轮。根据个人能力做3-5个循环。在保证质量的前提下加快速度,可提高运动强度。

   1、站立抬腿

  动作要点:注意不要弯腰,保持躯干伸直,尽力抬高腿。
 
  2、不平衡平板撑
 
  动作要点:收紧臀部和腹部,保持身体从头部到脚跟为一条直线,30秒换另一侧支撑。
 
  3、侧身支撑加腿拉伸
 
  动作要点:注意收紧核心肌肉群,30秒换另一侧支撑。
 
  4、螃蟹抓
 
  动作要点:臀部抬起时尽量使肩膀至膝盖为一条直线。
 
  5、交替侧向深蹲
 
  动作要点:下蹲时,保持一侧腿伸直,脚跟旋转,脚趾指向天花板。
 
  6、举手深蹲
 
  动作要点:下蹲时,用心感受你的脚与地面发生的反作用力,体会这个力道从你的脚踝、小腿,按压到大腿。
 
  7、射手式俯卧撑
 
  动作要点:尽量降低身体至触及地面,可以用缩短手臂间距、采用跪姿等来降低难度。
 
  8、单腿支撑负重深蹲
 
  动作要点:可以在触地膝盖下放放一个垫子。另外,尽量保持躯干平直。
 
  9、宽距支撑
 
  动作要点:注意收紧核心肌肉群,保持头部、后背、臀部、脚跟为一条直线。
 
  10、下蹲跳起
 
  动作要点:注意下蹲时要慢,最低点时注意身体保持平直。
 
  说明:每个动作60秒时间,两个动作之间不作休息,所有动作做完之后为一轮,休息90秒,再进行第二轮。根据个人能力做3-5个循环。在保证质量的前提下加快速度,可提高运动强度。
 
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