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不会拉伸还健身?教你一套动作拉伸全身!

2017-11-16 来源: 我是减肥王  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要: 对增肌而言:拉伸能促进局部肌肉的血液循环,提高代谢速率,促进“超量恢复”的完成,让肌肉围度更快速的增大。

   拉伸是健身的重要环节

  拉伸可以强化训练效果和促进恢复
 
  有助保持良好的体态
 
  防止各种软组织拉伤和损伤
 
  今天浩沙君就来教大家
 
  如何拉伸全身肌肉
 
  很多小伙伴都有过这样的经历
 
  健身后的第二天第三天
 
  肌肉经常痛到生活不能自理
 
  穿衣服时
 
  表情是这样的
 
  爬楼梯时
 
  只能是真正的爬上去
 
  而练腿后走起路来
 
  感觉像是行尸走肉
 
  练前热身、练后拉伸
 
  能大大缓解肌肉出现的酸痛不适
 
  千万不能忽略
 
  毫不夸张的说
 
  拉伸是健身过程的热身
 
  和整理活动必不可少的部分
 
  对增肌而言:拉伸能促进局部肌肉的血液循环,提高代谢速率,促进“超量恢复”的完成,让肌肉围度更快速的增大。
 
  对减脂而言:拉伸能促进身体恢复,提高训练强度,让减脂更有效率。
 
  下面,贴心的小囚就为小伙伴们带来全方位肌肉拉伸图谱,红色标注的是所拉伸的目标肌肉群,赶紧get起来吧!
 
  1.腹肌拉伸
 
  2.大腿内侧拉伸
 
  3.大腿后侧拉伸
 
  4.腰部拉伸
 
  5.肱三头肌拉伸
 
  6.股四头肌拉伸
 
  7.肩膀(三角肌拉伸)
 
  8.胯部拉伸
 
  9.腰腹拉伸
 
  10.小腿拉伸
 
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