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减肥如何运动效率高 肌肉锻炼什么时候才会看到效果

2017-11-16 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:不少人在肌肉锻炼的过程中迟迟看不出效果的最大原因是锻炼的方法不对。不少朋友每天的锻炼可能就为了完成任务为目的,并没有发自真心地想锻炼身材,像一边在器械上运动一边玩着手机的是大有人在。

   每一位正在减肥的朋友心里都有一股想去肌肉猛男转化的心,经历了从有氧运动到肌肉锻炼,不少人的体重可能下降了不少,但是身材却不见得有变化,不少人在这个时候可能就会萌生出放弃的念头毕竟高强度的肌肉锻炼不是每个人都能坚持下来。那么究竟肌肉锻炼什么时候才会看到效果?

 
  其实不少人在肌肉锻炼的过程中迟迟看不出效果的最大原因是锻炼的方法不对。不少朋友每天的锻炼可能就为了完成任务为目的,并没有发自真心地想锻炼身材,像一边在器械上运动一边玩着手机的是大有人在。其实肌肉锻炼好比在工作学习中需要完成的一个项目,工作的对象就是你自己的身体,所以自己本身对锻炼的效果其实有决定性的作用。
 
  所以要想真正在肌肉锻炼中获得好的成效,首先就要端正态度。可以从培养自己的兴趣开始,当养成了兴趣对待该种锻炼也不会产生抗拒。如选择一种适合自己的肌肉锻炼项目,并专门锻炼这个项目是一个不错的选择。肌肉锻炼都需要一定的技巧,时间长了效率也会自然上去。在锻炼的过程中可以适当了解一些有关肌肉锻炼的知识,避免因为锻炼过程中操作不当而受伤。同时需要制定一个周祥的锻炼计划,如果自己缺乏这方面经验可以找专门的教练来定制,按照计划锻炼效率会比随心所欲要高得多。
 
  另一方面,人体需要生成肌肉的确需要一段时间。人体中各组织的新陈代谢其实是各有差异的,一般来说是内在器官组织细胞更新速度会比较快,而暴露在外的组织细胞会比较慢,而像骨细胞等比较坚固的细胞更新的速度甚至达到数年。所以要想短时间内生成大量的肌肉是不可能的,要想在肌肉锻炼中看出成果一般需要6个月左右的时间。
 
  为此在半年肌肉锻炼的过程中,饮食方面也是不能松懈的。在坚持减肥过程中的饮食外,还需要补充生成肌肉所必须的原料。肌肉的形成需要消耗大量的蛋白质,所以肌肉锻炼期间我们可以多食富含蛋白质类的食物,如海鲜、牛肉等。同时锻炼的过程中要注意补充水分,可以帮助我们更快地排出不必要的废物,并保持人体的水盐平衡。
 
  最后为了让自己在肌肉锻炼中更容易坚持下来,可以适当设定奖励机制,具体可以咨询健身教练的意见。也可以建立一个健身兴趣圈,找上志同道合的小伙伴们,互相鼓励互相监督,别人做得好的地方我们可以多学习,看到别人的效果也会给予我们鼓励。
 
  现在大家都清楚为什么肌肉锻炼迟迟都见不到效果了吧。其实能不能在身材上完成逆袭关键是看自己能不能把身心投入到体育锻炼中去。所有的减肥失败案例其实都可以归咎于放弃,坚持才是减肥者们必须要做到的。
 
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