你不胖，你只是骨架大！？

　　「唉哟，我天生就是骨架大啊，根本瘦不下来。」

　　这到底是残酷的真相，还是用来自我安慰的第101个藉口呢？一起来看看吧～

　　以下方法仅为约略评估，并不一定符合每个人的状况，也不见得能够充分反映个别差异，故仅供参考。主要为强调不必过于执著于难以改变的骨架，而是要调整脂肪和肌肉的比例，骨架大的人一样能拥有「标准体脂」和健康体态。

　　骨架到底偏大还偏小呢？

　　【圈手法】

　　用大拇指和中指，圈住另一隻手的手腕，也就是骨头凸起处的上面，手腕摺痕最明显的那个地方。这个部位的皮下脂肪极少，因此较适合用于评估。

　　大骨架：两隻手指头没办法相碰

　　中骨架：两隻手指头刚刚好相碰

　　小骨架：两隻手指头相叠超过一个指甲宽

　　【计算法】

　　R值＝身高／手腕围

　　用皮尺测量同样的地方，就可量出手腕围。计算之后得到的R值越小，代表骨架越大喔！

　　男生R值：小于9.6→大骨架／9.6～10.4→中骨架／大于10.4→小骨架

　　女生R值：小于9.9→大骨架／9.9～10.9→中骨架／大于10.9→小骨架

　　骨架大的人体重就会比较重吗？

　　骨头佔了人体约1/5～1/10的重量，因此骨架大的人确实会比骨架小的人稍重一点（约2～4公斤）、看起来比较大隻，但是跟主要构成身体的肌肉和脂肪比起来，并非最大关键喔！

　　况且，体重计上的数字并不完全代表胖瘦，不需要斤斤计较已经无法改变的骨头重量。关注体脂肪、体态、臀腰围，都比只看体重来得正确。

　　骨架大的人看起来一定比较胖？

　　当然不是萝，你看看那些骨架比东方人大上好几号的西方女明星，不也是窈窕动人、穠纤合度吗？

　　认为自己的骨架大、瘦不下来，有可能是因为外面包了一层厚厚的脂肪，别再怪罪无辜的骨头了。如果不透过正确的有氧运动，脱下那层脂肪衣，任凭骨架再小，看起来还是不ＯＫ。

　　让我们再複习一次【瘦身＝脂肪↓＋肌肉↑】，调整肌肉和脂肪的比例才是重点，别再拿骨架大当作无法瘦身的藉口啦！