当减肥遇上了大姨妈，该怎么运动该怎么吃才吃不胖？

　　小编经常在微信公众号的后台收到小伙伴们的提问，比如生理期能不能运动之类的问题。有妹子说，好端端的连续性的减肥或者健身，断了一星期。不仅速度上会变慢，连整个人都变懒了！到底生理期能不能运动、要不要运动？！

　　女生在生理期能不能运动这个问题说法不一，但是每个人的体质不一样，所以这个问题的答案说法不一。

　　今天小编就来说说这个问题，大家可以根据自己的体质来尝试。

　　一、生理期能运动吗？

　　可以运动。但是前提是你不痛经和量正常的情况。

　　1.生理期的前面一两天建议休息，因为前一两天经血量多、容易经痛，建议好好休息，调养生息。

　　2.运动前要先了解自己的体质，有些人体质差痛经或者量特别大的时候，建议不运动或者减少运动量；如果身体没有不适而且量正常，可以适当地进行一些舒缓运动。

　　3.生理期运动禁忌

　　①高强度运动，例如长距离的快速跑等。

　　②腹部发力的运动，例如平板支撑、仰卧起坐和卷腹等

　　③游泳，以免造成感染和月经失调。

　　注意运动量和运动时间，不能盲目运动，否则容易适得其反。因为过激的运动会造成子宫负担，影响经期甚至是造成经痛。

　　4.建议运动方式

　　①快走、慢跑。慢跑要注意控制速度不宜过快，时间也不要过长。

　　②可以适当做上肢的力量训练，例如利用哑铃的训练动作，做一些上举、平举的运动。

　　③以舒缓、放松为主的瑜伽或伸展动作，运动时要避免对腹腔施压，避免将腿位抬得过高。

　　PS：适当温和的运动，有助于促进血液循环、帮助经血排净以及减缓经期疼痛感，但是仍然建议大家，要注意运动量和运动强度（敲黑板，这是重点）。

　　二、听说生理期怎么吃都吃不胖？

　　相信不少女生都听过这个说法“女人的经期就是福利期，怎么吃都吃不胖？”，事实上这个说法是不完全正确的。

　　国外专家研究得出一个结论：女性生理期前段时间新陈代谢比往常高30%！新陈代谢快了，自然会觉得怎么吃也吃不胖。但从第三、第四天开始，代谢速度又会逐渐开始下降趋于正常。所以说，经期“吃不胖”，第一看吃的量，第二看吃的时间点。

　　你如果不管不顾摄入高热量的食物来犒劳自己，那么，多出来的热量照样会转化成脂肪，你还是会变胖的。

　　?由女性基础代谢率公式：

　　“661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄”

　　?可以得出：一个25岁、身高165厘米、体重52公斤的女性，她的基础代谢率也不过是1326.5千卡，而它的30%算下来只有397.95千卡。

　　一包100克的薯片就548大卡了，你如果放纵自己吃下一包薯片，那么你之后还要通过运动消耗，否则就转化为脂肪。

　　长胖这件事儿跟你在什么时候吃没关系，只跟你大吃大喝本身有关系。因此月经期间怎么吃都不会胖的传言是假的。

　　大姨妈是陪伴我们多年的“老朋友”，所有女生都要善待大姨妈，好好呵护。