减肥瓶颈期”是指你按照正常的减肥计划,实行训练的过程中,体重达到一个比较稳定的情况。这个时候你摄入的热量和消耗的热量,就又会处于一个新的平衡的状态。
你为什么会达到瓶颈期?
减脂瓶颈期是自身的一种自我保护机制。由于身体会为了维持基础的代谢,避免身体的能量继续消耗,让身体自动产生保护机制。
如何突破减脂瓶颈期?几个妙招学一下!
1、食物多样化
在减脂期,将一半的主食换成糙米、薯类、豆类、燕麦等富含膳食纤维,摒弃白米白面。
每天的餐谱多变化一下,拒绝单一饮食,多吃蔬果,多样化的食物选择,可以保证身体的各种营养不缺失。
2、增加蛋白质摄入
蛋白质可以帮助促进新陈代谢,促使每天多燃烧150~200卡路里热量。你每天摄入的卡路里中有30~35%来自蛋白质,多吃一些鲜鱼、鸡蛋、牛奶、鸡胸肉。
3、增加运动强度
很多时候平台期是由于身体已经适应了原来的运动强度,你需要走出舒适圈,换新的运动方式了。
你可以在慢跑中每5分钟交叉一个30秒钟的快跑,或者在骑单车的过程中加入1分钟的爬坡。你还可以试试40分钟的交替式高低强度锻炼,它能让你的心率提升,加速新陈代谢并且燃烧热量。我相信会有一个新的突破。
也可以尝试原来没有做过的有氧运动。
4、加入力量训练
你的减肥计划中是不是没有加入力量训练?你需要多做一些负重训练,力量训练可以锻炼你的肌肉,肌肉越多,你身体代谢越快,能燃烧的热量就更多。你也可以徒手做平板支撑,俯卧撑,深蹲或者弓步,把这些训练加入到你的有氧运动之前,会让减脂加速度。
5、充足的睡眠
缺少睡眠会让你有饥饿感。缺少睡眠(少于7个小时)的话,你的胃促生长素水平水平下降,导致你的瘦素水平下降。如果你想减掉更多的脂肪,那就要保证充足的睡眠时间。
见说明书。
健客价: ¥99见说明书。
健客价: ¥88用于肥胖或体重超重患者(体重指数>24)的治疗。体重指数近似值的计算方法为体重/身高2(体重以千克为单位计算,身高以米为单位计算)。
健客价: ¥228用于肥胖症或体重超重患者(体重指数=24)的治疗。
健客价: ¥278用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥99用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥155用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥172用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥238用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥219.5用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥47用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥104用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥48用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥45用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥66用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥36适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。详见说明书。
健客价: ¥63适用于控制饮食、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥15.5用于单用饮食控制、运动疗法和减轻体重不足以控制血糖水平的成人2型糖尿病患者。
健客价: ¥87适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥26用于高脂血症。适用于严重Ⅳ或Ⅴ型高脂蛋白血症、冠心病危险性大而饮食控制、减轻体重等治疗无效者。也适用于Ⅱb型高脂蛋白血症、冠心病危险性大而饮食控制、减轻体重、其他血脂调节药物治疗无效者。
健客价: ¥12用于高脂血症。适用于严重Ⅳ或Ⅴ型高脂蛋白血症、冠心病危险性大而饮食控制、减轻体重等治疗无效者。也适用于Ⅱb型高脂蛋白血症、冠心病危险性大而饮食控制、减轻体重、其它血脂调节药物治疗无效者。
健客价: ¥17排除肠道内的脂肪及废物,防止体内脂肪堆积,清除体内一些有害重金属,调节血压,通血管,降胆固醇,有助改善关节通风症,控制及调节体重,强健肾脏,减轻小便频密现象,帮助食物的消化和吸收。适用人群:1想控制体重瘦身者。2体内毒素挤压多的都市时尚女士。3想使皮肤增白滋润的女士。
健客价: ¥169用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈片可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时的辅助治疗开始。
健客价: ¥55空腹口服,一般疗程为5-12日。成人一次150mg(1片),一日2次;也可一次300mg(2片),一日1次。儿童一次按体重2.5~5mg/kg,一日2次。
健客价: ¥5