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当减脂遇上瓶颈期,你如何继续突破体重?

2017-11-12 来源:健身塑形者联盟  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:减脂瓶颈期是自身的一种自我保护机制。由于身体会为了维持基础的代谢,避免身体的能量继续消耗,让身体自动产生保护机制。

     减肥瓶颈期”是指你按照正常的减肥计划,实行训练的过程中,体重达到一个比较稳定的情况。这个时候你摄入的热量和消耗的热量,就又会处于一个新的平衡的状态。

  你为什么会达到瓶颈期?

  减脂瓶颈期是自身的一种自我保护机制。由于身体会为了维持基础的代谢,避免身体的能量继续消耗,让身体自动产生保护机制。

  如何突破减脂瓶颈期?几个妙招学一下!

  1、食物多样化

  在减脂期,将一半的主食换成糙米、薯类、豆类、燕麦等富含膳食纤维,摒弃白米白面。

  每天的餐谱多变化一下,拒绝单一饮食,多吃蔬果,多样化的食物选择,可以保证身体的各种营养不缺失。

  2、增加蛋白质摄入

  蛋白质可以帮助促进新陈代谢,促使每天多燃烧150~200卡路里热量。你每天摄入的卡路里中有30~35%来自蛋白质,多吃一些鲜鱼、鸡蛋、牛奶、鸡胸肉。

  3、增加运动强度

  很多时候平台期是由于身体已经适应了原来的运动强度,你需要走出舒适圈,换新的运动方式了。

  你可以在慢跑中每5分钟交叉一个30秒钟的快跑,或者在骑单车的过程中加入1分钟的爬坡。你还可以试试40分钟的交替式高低强度锻炼,它能让你的心率提升,加速新陈代谢并且燃烧热量。我相信会有一个新的突破。

  也可以尝试原来没有做过的有氧运动

  4、加入力量训练

  你的减肥计划中是不是没有加入力量训练?你需要多做一些负重训练,力量训练可以锻炼你的肌肉,肌肉越多,你身体代谢越快,能燃烧的热量就更多。你也可以徒手做平板支撑,俯卧撑,深蹲或者弓步,把这些训练加入到你的有氧运动之前,会让减脂加速度。

  5、充足的睡眠

  缺少睡眠会让你有饥饿感。缺少睡眠(少于7个小时)的话,你的胃促生长素水平水平下降,导致你的瘦素水平下降。如果你想减掉更多的脂肪,那就要保证充足的睡眠时间。

 

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