许多人以为只要减少卡路里摄取量就能达到瘦身效果,这样的减肥法一刚开始效果良好,长久下来却会使消耗热量时所需的能量不足,身体便开始囤积脂肪,越减反而越胖。
所以,真的不用对卡路里斤斤计较,只要适量地吃,坚持运动,总有一天让你瘦不停哦!
减肥不要猛减热量
人体有套自动保持正常体重的程序,如果你突然从饮食中,减掉1000大卡的热量,你身体的基础代谢将自动减缓,身体会认为现在你正处于饥饿状态。
如果你准备开始减肥计划,建议热量减幅最好控制在300-500卡路里区间。
固定进食时间
一日之中是要集中在某个特定的时间进食。严格要求自己一日三餐定时定量,早餐7点到八点之间,午餐12点左右,晚餐一般是6点。而且三餐饮食一定要早吃好、午吃饱、晚吃少。
进餐速度放慢,每一口饭都细嚼慢咽。多数肥胖者进餐速度太快,大脑还来不及感受饱的信息便已经吃过量。若放慢进餐速度,便会比较准确地感到饱的信息。正确的做法是每口饭嚼20次以上。
热量主要由三部分组成:蛋白质、碳水化合物和脂肪。
这三部分的比例应该是:蛋白质10%到15%、碳水化合物50%到60%、脂肪25%到30%。
蛋白质主要由肉、禽、鱼虾、蛋和奶类等提供;
碳水化合物由大米、谷类、水果、蔬菜等提供;
脂肪的主要来源是动、植物油,坚果等等。
减肥要少吃的食物:
1、洋快餐:高淀粉、高油脂食物,导致肥胖
2、腌渍类食品:可导致高血压、肾负担过重,影响粘膜系统
3、加工类肉食品:这类食物含致癌物亚硝酸盐和伤肝的防腐剂
4、油炸类食品:导致心血管疾病的元凶、破坏维生素
纯植物提取,促进脂肪代谢,溶解多余脂肪,清理胆固醇,降血脂。
健客价: ¥168有利于人体内盐分、水分的排出,从而消除水肿。 蛋白质具有较长的消化时间,给人的饱腹感较为持久,不容易感到饥饿,减少零食摄入 蛋白质可抑制促进脂肪吸收的荷尔蒙分泌,减少赘肉生成。 蛋白质的过量摄入不会变成无法消失的热能囤积。
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健客价: ¥698奥利司他胶囊:用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。 维生素C片:补充维生素C。
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