您的位置:健客网 > 减肥频道 > 健康减肥 > 健身减肥 > 减肥不要猛减热量,小心越减反而越胖!

减肥不要猛减热量,小心越减反而越胖!

2017-11-12 来源:健身塑形者联盟  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:人体有套自动保持正常体重的程序,如果你突然从饮食中,减掉1000大卡的热量,你身体的基础代谢将自动减缓,身体会认为现在你正处于饥饿状态。

     许多人以为只要减少卡路里摄取量就能达到瘦身效果,这样的减肥法一刚开始效果良好,长久下来却会使消耗热量时所需的能量不足,身体便开始囤积脂肪,越减反而越胖。

  所以,真的不用对卡路里斤斤计较,只要适量地吃,坚持运动,总有一天让你瘦不停哦!

  减肥不要猛减热量

  人体有套自动保持正常体重的程序,如果你突然从饮食中,减掉1000大卡的热量,你身体的基础代谢将自动减缓,身体会认为现在你正处于饥饿状态。

  如果你准备开始减肥计划,建议热量减幅最好控制在300-500卡路里区间。

  固定进食时间

  一日之中是要集中在某个特定的时间进食。严格要求自己一日三餐定时定量,早餐7点到八点之间,午餐12点左右,晚餐一般是6点。而且三餐饮食一定要早吃好、午吃饱、晚吃少。

  进餐速度放慢,每一口饭都细嚼慢咽。多数肥胖者进餐速度太快,大脑还来不及感受饱的信息便已经吃过量。若放慢进餐速度,便会比较准确地感到饱的信息。正确的做法是每口饭嚼20次以上。

  热量主要由三部分组成:蛋白质、碳水化合物和脂肪。

  这三部分的比例应该是:蛋白质10%到15%、碳水化合物50%到60%、脂肪25%到30%。

  蛋白质主要由肉、禽、鱼虾、蛋和奶类等提供;

  碳水化合物由大米、谷类、水果、蔬菜等提供;

  脂肪的主要来源是动、植物油,坚果等等。

  减肥要少吃的食物:

  1、洋快餐:高淀粉、高油脂食物,导致肥胖

  2、腌渍类食品:可导致高血压、肾负担过重,影响粘膜系统

  3、加工类肉食品:这类食物含致癌物亚硝酸盐和伤肝的防腐剂

  4、油炸类食品:导致心血管疾病的元凶、破坏维生素

 

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房