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你一定没试过的肱二头肌轰炸:高位下拉弯举!

2017-11-12 来源:健身塑形者联盟  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:更针对肱二头肌短头,起始姿势让肩膀处于屈曲的状态,长头变得比较短,缩短的长头是低活性的,所以能让短头参与更多。

  肱二头肌,就是玩命的弯举

  所以,今天也推荐给大家一个变式

  高位下拉弯举

  优点:

  更针对肱二头肌短头,起始姿势让肩膀处于屈曲的状态,长头变得比较短,缩短的长头是低活性的,所以能让短头参与更多。

  普通的二头弯举在动作高点时反而重量就被手肘撑着,二头肌就不用出力,而这个动作可以解决这个问题。

  动作过程:

  1.双手反握窄距抓握横杆,挺胸收腹保持躯干稳定。

  2.肱二头肌发力,带动前臂弯曲手肘下拉横杆,

  顶端挤压二头肌,慢慢回到起始位置

 

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