哑铃动作一套
刺激大肌群
长肌肉速度惊人！
NO.1直立哑铃弯举+推肩
锻炼肌群：二头肌、肩部三角肌
NO.2哑铃负重深蹲
锻炼肌群：腿、臀
NO.3仰卧哑铃提拉
锻炼肌群：胸、背、三头肌
NO.4哑铃负重走
锻炼肌群：腿部
NO.5哑铃负重深蹲推肩
锻炼肌群：腿、肩部肌肉
NO.6单臂哑铃卧推
锻炼肌群：胸部肌肉，肱三头肌
NO.7哑铃甩摆
锻炼肌群：腰、腿、肩部肌肉
NO.8单臂哑铃划船
锻炼肌群：背、肩部肌）
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