徒手训练，炸出硕大的胸肌，让你看起来魅力无敌

        胸肌是男人上半身最大的部位

　　更是最直观体现男人的一面

　　硕大的胸肌会让你看起来非常迷人

　　可谓是是撩妹最佳良药

　　想练出强壮的胸肌，需要给胸肌更多更强的刺激。但胸肌是大肌肉群，锻炼后一般至少休息48小时，所以一周两练是最佳的选择。今天教你如何利用好每周两次的胸肌训练，让胸肌最快的增长。

　　虽然胸肌实际上只有“胸大肌”和“胸小肌”两部分，但从视觉上看，我们可以把它划分为“上、中、下、内侧、外缘”五部分，很多人都会忽视上胸的训练，但其实它是你胸肌视觉上的起点，非常重要。

　　性感的胸肌是型男的必需品，今天送上一套徒手胸肌练习，让你在家练就大胸器！全面刺激胸肌的生长！

　　动作1宽距俯卧撑

　　锻炼胸肌外缘的厚度和线条

　　NO.2窄距俯卧撑

　　锻炼胸肌内侧和肱三头肌

　　动作3左右移动俯卧撑

　　锻炼胸大肌

　　动作4俯卧撑+波比跳

　　是高强度减脂

　　和增加胸肌的组合训练

　　动作5蜘蛛式俯卧撑

　　锻炼上胸和下胸

　　动作6击掌俯卧撑

　　锻炼胸大肌增加胸肌厚度

　　动作7前后交换俯卧撑

　　锻炼胸肌上下缘

　　动作8后撑屈臂伸

　　锻炼胸肌下胸

　　增加下胸的厚度和线条

　　动作事项：每组12次，每个动作4组