俯卧撑刺激肱二头肌，三头肌，胸肌，练出一身肌肉

　   男人在做俯卧撑时，会分泌大量的汗液，汗液的排出能带走体内很多的有害物质和废物，也会清理掉一些负面情绪，对舒缓心情，调节情绪有一定的帮助。

　　俯卧撑是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。完成一个俯卧撑，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合，这几乎可以检测到身体每一个部位。

　　俯卧撑是大家最熟悉不过的运动，俯卧撑简单吗？简单，但同样也可以很难。

　　要给俯卧撑增加难度，其实有很多方法。

　　下面的俯卧撑从入门到进阶，刺激你的肱二头肌，三头肌，胸肌，那感觉，酸爽！

　　1、上身高物支撑

　　2、宽臂俯卧撑，双手大于肩宽

　　3、跪姿交叉抬腿窄距俯卧撑

　　4、握拳俯卧式俯卧撑

　　5、后垫高俯卧撑

　　6、后垫高交叉腿俯卧撑

　　每天热身后来一组，上身肌肉，胸肌，臀部都有明显刺激和变化，手臂力量和耐力提高很快。

　　每个动作10次，每天一到两组，适合在家徒手进行，无需器械也可健身。