您的位置:健客网 > 减肥频道 > 健康减肥 > 健身减肥 > 什么样的身材才算过瘦?瘦子怎么才能增肌增重?

什么样的身材才算过瘦?瘦子怎么才能增肌增重?

2017-11-12 来源:健身塑形者联盟  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:如果你是一个瘦子,你需要做的是力量训练,而不是有氧训练。在你的训练计划中应该多安排重量和强度较大的复合动作(如卧推、深蹲、硬拉等)

  什么样的身材才算是过瘦?

  先来算一下,公式:体质指数BMI=体重÷身高?2;,

  过轻:低于18.5,正常:18.5-24.99,过重:25-28,肥胖:28-32,非常肥胖:高于32,专家指出最理想的体重指数是22。

  如果你的体质指数低于18.5,说明你真的是该增肌了!

  对于瘦弱的男士要想健身增肌的困难,不比一个200斤的胖子想减肥的难度低。

  瘦子怎么才能增肌!?

  肌肉是个非常有抗击打能力的宝宝,你越用它,它生长的越茁壮,肌肉的增长需要通过力量训练将肌纤维拉断,然后给肌肉足够的营养和休息让它自我修复。

  多做力量,少做有氧

  如果你是一个瘦子,你需要做的是力量训练,而不是有氧训练。在你的训练计划中应该多安排重量和强度较大的复合动作(如卧推、深蹲、硬拉等)

  在健身圈有这么一句话“三分练,七分吃”。这句话可不只是说说这么简单,不论是最基础的碳水化合物、蛋白质,还是对肌肉恢复增长有重大作用的维生素,对增加力量有效的肌酸,大部分都是从食物中获取的。

  永远记住最简单的定理:增重,就让每天的摄入高于消耗,减重则反之。正因此,消瘦者的膳食调配一定要丰盛、合理、多样。

  增肌期间的饮食,请以以下食物为主:

  1、应吃大量的复合碳水化和物。比如米饭、面条、土豆、麦片、玉米、红薯等。因为,你想要举起杠铃或哑铃,你就得有能量,能量的来源和存储就很重要,而碳水化合物是产生能量与储存能量的物质。

  2、充足的蛋白质

  合理的吃建议基础饮食至少占70~80%,增肌粉20~30%不能再多了。同时不要排斥脂肪,增肌时男士应保持体脂在10-15之间最好!

  补充蛋白质方面要选择脂肪含量低的肉类食物,如鸡蛋白、去皮的鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等肉类。吃增肌粉也是很好的方法但是只能是辅助的吃。

  平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健身锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。

 

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房