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简单粗暴的9个虐腹动作,虐腹就用这一套

2017-11-11 来源:健身塑形者联盟  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:完成整套动作没有时间要求,练习过程中宁可能慢一点、标准一点、练习次数少一点,请将每个动作都做到位。具体请看以下各动作图解

    今天的训练计划,主要锻炼腹部,有9个动作组成。打卡的朋友请根据自身训练水平,将整套动作1-5个循环。

  完成整套动作没有时间要求,练习过程中宁可能慢一点、标准一点、练习次数少一点,请将每个动作都做到位。具体请看以下各动作图解:

  动作1

  坐姿收腿10-20次

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  动作2

  仰卧单脚直腿卷腹左右各10-20次

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  动作3

  仰卧单脚屈膝收腿卷腹左右各10-20次

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  动作4

  仰卧左右交替体侧屈左右各10-20次

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  动作5

  侧卧并腿两头起左右各10-20次

  ▼

  动作6

  坐姿左右转体左右各10-20次

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  动作7

  平板支撑左右点髋左右各10-20次

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  动作8

  仰卧交替卷腹左右各10-20次

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  动作9

  侧身支撑转体左右各10-20次

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  虽说是腹肌训练,如果体脂率较高者还需在训练前或后进行至少20分钟以上的有氧运动,比如慢跑、跳绳等。只有体脂含量降低了,腹肌才能显现出来。

  -THANKSFORREADING-

 

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