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5个修长腿型的普拉提动作,下一个大长腿就是你!

2017-11-10 来源:健身塑形者联盟  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:手臂自然放松,手部放在膝盖上,环形扭动腰部,双手放在膝盖上,手臂带动腿部左右摆动,持续这个动作20s,搭配饮食,轻松减掉腿部脂肪,让整个腿部线条更加匀称,坚持练习,下一个长腿女神就是你!

  之前看过一则研究说

  女生从远处走来

  男生首先看的就是腿型

  拥有修长的双腿是所有女生的梦想

  不仅看起来更加挺拔优雅

  也更利于你的健康

  那么MAX打来的5个瘦腿普拉提

  姑娘们可以操练起来!

  NO.1大跨步向前,做弓步压腿

  一只手扶住地板作支撑

  注意后备要挺直

  每侧做10~15次

  NO.2双手双脚撑地,呈三角形

  一条腿曲腿向前作助跑姿势

  然后向后方向上伸直

  随后从侧面落回原来位置

  每侧做10次

  NO.3屈膝跪在地面上双手撑

  绷起脚尖撑地,膝盖离开地面

  保持这个姿势15秒

  NO.4双手双脚撑地,呈三角形

  扭动臀部做登山步动作

  主要腿部臀部要用力

  感受腿部后侧的拉伸感

  持续这个动作20秒

  NO.5坐立在地板上

  手臂自然放松,手部放在膝盖上

  环形扭动腰部,双手放在膝盖上

  手臂带动腿部左右摆动

  持续这个动作20s

  搭配饮食,轻松减掉腿部脂肪

  让整个腿部线条更加匀称,坚持练习

  下一个长腿女神就是你!

 

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