只要你有一把沙发或瑜伽垫
就可以让你边看电视边减肥
还能打发掉无聊的广告时间哦!
1俯身抬腿
主攻部位:肩部、后背、臀部、大腿后侧
采用腰腹部着地的方式
抬起左腿的同时抬起右手臂
反之抬起右腿时抬起左手臂
每次抬起保持10秒
每侧各重复约20次
注意:动作要缓慢,让肌肉尽量伸展
2坐姿臂屈伸
主攻部位:肱三头肌内侧
双手后伸撑住沙发或椅子
屈膝,身体下沉
呼气缓慢抬起身体
重复约20次
注意:臀部与椅子保持一定的距离但不要太远,大腿与小腿之间呈90度
3俄罗斯转体
主攻部位:腹横肌、肋间肌、腹斜肌
坐在垫子上
膝盖弯曲,上半身和地面呈45度
双手在胸前合掌
左右两边交替转体
一边重复约15次
4侧卧抬腿
主攻部位:臀中肌、腹斜肌
侧卧
用一只撑住头部,另一只手撑在地板上
用腰部和腿部的力量将上方腿用力向上抬
保持5秒再放下
做20个动作再换另一侧
5侧卧旋腿
主攻部位:大腿内外侧、臀部肌肉
侧卧在沙发上
双腿微屈
旋转上方的大腿
左右各重复15-20次
注意:注意感受腿部肌肉的发力,控制速度
这5个动作学会没?
按捺不住内心的激动已经准备开始操练了?
别急,记住下面的这几个原则
这些都是比阿离还神的神助攻哦!
原则一
能站着就绝不坐着,拒绝做沙发土豆
别坐着了,生活需要你动起来
原则二
绝不边看电视边吃零食,可用水果替代
精彩的剧情总让人想吃点什么来配合
别再吃薯片爆米花了,用水果取代零食吧
热量低还营养丰富,饭后适量吃点也不怕
原则三
绝不边看电视边吃饭
边看电视边吃饭总会不自觉地吃很多
所以你还是早点开始吃饭
吃完饭后再去看剧吧
追剧的时间不要浪费,
将追剧和锻炼合二为一吧,
只要你完成这些动作并牢记这几大原则
就可以一边看你喜欢的电视剧
一边从臀部、腹部、手臂及腿部统统锻炼到啦
纯植物提取,促进脂肪代谢,溶解多余脂肪,清理胆固醇,降血脂。
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