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没时间运动都是借口!让你边看电视边瘦身!

2017-11-10 来源:健身塑形者联盟  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:采用腰腹部着地的方式,抬起左腿的同时抬起右手臂,反之抬起右腿时抬起左手臂,每次抬起保持10秒,每侧各重复约20次.

  只要你有一把沙发或瑜伽垫

  就可以让你边看电视边减肥

  还能打发掉无聊的广告时间哦!

  1俯身抬腿

  主攻部位:肩部、后背、臀部、大腿后侧

  采用腰腹部着地的方式

  抬起左腿的同时抬起右手臂

  反之抬起右腿时抬起左手臂

  每次抬起保持10秒

  每侧各重复约20次

  注意:动作要缓慢,让肌肉尽量伸展

  2坐姿臂屈伸

  主攻部位:肱三头肌内侧

  双手后伸撑住沙发或椅子

  屈膝,身体下沉

  呼气缓慢抬起身体

  重复约20次

  注意:臀部与椅子保持一定的距离但不要太远,大腿与小腿之间呈90度

  3俄罗斯转体

  主攻部位:腹横肌、肋间肌、腹斜肌

  坐在垫子上

  膝盖弯曲,上半身和地面呈45度

  双手在胸前合掌

  左右两边交替转体

  一边重复约15次

  4侧卧抬腿

  主攻部位:臀中肌、腹斜肌

  侧卧

  用一只撑住头部,另一只手撑在地板上

  用腰部和腿部的力量将上方腿用力向上抬

  保持5秒再放下

  做20个动作再换另一侧

  5侧卧旋腿

  主攻部位:大腿内外侧、臀部肌肉

  侧卧在沙发上

  双腿微屈

  旋转上方的大腿

  左右各重复15-20次

  注意:注意感受腿部肌肉的发力,控制速度

  这5个动作学会没?

  按捺不住内心的激动已经准备开始操练了?

  别急,记住下面的这几个原则

  这些都是比阿离还神的神助攻哦!

  原则一

  能站着就绝不坐着,拒绝做沙发土豆

  别坐着了,生活需要你动起来

  原则二

  绝不边看电视边吃零食,可用水果替代

  精彩的剧情总让人想吃点什么来配合

  别再吃薯片爆米花了,用水果取代零食吧

  热量低还营养丰富,饭后适量吃点也不怕

  原则三

  绝不边看电视边吃饭

  边看电视边吃饭总会不自觉地吃很多

  所以你还是早点开始吃饭

  吃完饭后再去看剧吧

  追剧的时间不要浪费,

  将追剧和锻炼合二为一吧,

  只要你完成这些动作并牢记这几大原则

  就可以一边看你喜欢的电视剧

  一边从臀部、腹部、手臂及腿部统统锻炼到啦

 

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