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Tabata训练,迅速燃烧脂肪!

2017-11-10 来源:健身塑形者联盟  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:Tabata是非常有效的减脂练习,对于啤酒肚男生和游泳圈女生来说,坚持Tabata,再配合腹部动作,能迅速燃烧脂肪。下面,我们就跟着教练一起get起来吧!

    要说最近火遍朋友圈的减脂方式,除了我们所熟悉的HIIT之外,Tabata可谓风头正盛。

  WhatisTabata?据说,它是由岛国科学家IzumiTabata博士创造的一种高强度间隔训练方案。每个Tabata间隔由20秒高强度(尽全力)训练和10秒间歇组成,其实跟HIIT有些类似!

  Tabata是非常有效的减脂练习,对于啤酒肚男生和游泳圈女生来说,坚持Tabata,再配合腹部动作,能迅速燃烧脂肪。下面,我们就跟着教练一起get起来吧!

  热身

  每个动作15秒

  肩绕环

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  肩袖热身

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  弓步伸展

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  股后伸展

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  转体

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  Tabata训练教程

  每个动作20秒

  动作间休息10秒

  原地小跑

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  开合跳

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  箭步蹲

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  Burpee

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  俄式转体

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  徒手深蹲

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  跳绳

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  卷腹

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  肌肉拉伸

  每个动作30秒

  股四头肌拉伸

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  股后肌群拉伸

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  小腿后侧拉伸

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  腰背拉伸

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  腹部拉伸

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