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暴强家庭健身动作,不去健身房也能练出腱子肉!

2017-11-09 来源:健身塑形者联盟  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:(引向上的简化版初学者的引体向上)注意事项:每组10-15次,4-6组;组间隔休息时间:60~180秒

  箭步跳

  注意事项:每组10-15次,4-6组;

  组间隔休息时间:60~180秒

  2.低杠斜身引体

  (引向上的简化版

  初学者的引体向上)

  注意事项:每组10-15次,4-6组;

  组间隔休息时间:60~180秒

  3.跪姿推肩

  注意事项:每组10-15次,4-6组;

  组间隔休息时间:60~180秒

  4.高低俯卧撑

  注意事项:每组10-15次,4-6组;

  组间隔休息时间:60~180秒

  5.臂屈伸

  注意事项:每组10-15次,4-6组;

  组间隔休息时间:60~180秒

  6.坐姿举腿

  注意事项:每组10-15次,4-6组;

  组间隔休息时间:60~180秒

  7.支撑控腿

  注意事项:每组30~60秒,4-6组;

  组间隔休息时间:60~180秒

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