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外行减体重,内行减体脂!如何降低体脂率?

2017-11-08 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:一般来说,腹部肌肉一直隐藏在你的厚厚脂肪下面,想要显现出性感的马甲线腹肌不是一件容易的事情,需要较低的体脂率和有氧无氧的腹部训练,才能激发腹肌潜力,让你拥有美丽的腹肌。

  减肥不是减重,而是减脂,把体内多余脂肪减掉。你是不是也看过太多减脂的方法论,却依然很难坚持下去?

  我们所羡慕的明星好身材

  据说平均体脂率都低于10%

  降低体脂才是真正好身材的需求

  “外行减体重,内行减体脂”

  一般来说,腹部肌肉一直隐藏在你的厚厚脂肪下面,想要显现出性感的马甲线腹肌不是一件容易的事情,需要较低的体脂率和有氧无氧的腹部训练,才能激发腹肌潜力,让你拥有美丽的腹肌。

  有氧运动是消脂减肥的好方法,但如果时间做太长,消耗的就不单是脂肪了,还会包括肌肉。一般来说有氧运动做40分钟就足够了,过量的话,会让身体内防止因锻炼过度引起肌肉分解的白氨酸耗尽,导致消耗肌肉。

  最明智的做法应该是在短暂的热身(5-10分钟)后先进行力量练习,然后做有氧运动。

  怎么选择运动?

  有氧运动如游泳:没泳池、骑车:没车子、打球:没场地,如果上述运动都不能实现,那么我推荐下面三种运动方式:慢跑、跳绳、减肥操

  慢跑:每半小时消耗热量450卡

  跳绳:每半小时消耗热量400卡

  减肥操,一套40分钟消耗300卡

  大家可以根据自身需求选择适合自己的,但需要注意的是,减肥前后注意拉伸,这样身体线条会更好看,不会发生很多妹子说长肌肉这回事。

 

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