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男人的练背计划,告别驼背疼痛,把背部练结实!

2017-11-08 来源:健身塑形者联盟  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:背部是最突显一个男人武威强壮的肌群,只有强壮的背部才能让一个男人真正释放男人力量魅力。

  年纪轻轻,背部就开始弯曲驼背疼痛?这种情况如果不加以矫正锻炼,到中年以后将会直接影响身体健康,动不动就会出现各种疼痛不适。

  背部是最突显一个男人武威强壮的肌群,只有强壮的背部才能让一个男人真正释放男人力量魅力。

  强壮结实宽阔的背部给女人极大的安全感,所以要健身就一定要把背部练结实。

  运动前进行5到10分钟热身,运动后进行5到10分钟的放松,比如慢跑、拉伸等。

  背部训练:

  动作1、宽握引体向上3-4组*8-12RM

  动作2、宽握杠铃划船3-4组*8-12RM

  动作3、器械高位下拉3-4组*8-12RM

  动作4、窄距杠铃划船4-5组*8-12RM

  动作5、阿诺德哑铃推肩4-6组*8-12RM

  动作6、直立哑铃侧平举4-5组*8-12RM

  尽量把每一个动作都做标准,更多的去感受背部肌肉的收缩,用自己完全可以控制的力量缓慢完成每一个动作,达到完整的收缩深度刺激背部肌肉。

 

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