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瘦子增肌指南,别再瞎练了,这才是重点!

2017-11-08 来源:健身塑形者联盟  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:强迫次数,当你达到力竭时,让小伙伴辅助你多进行2-3次的训练,递减组,当你达到力竭时,马上减小负重量进行相同的练习,达到力竭

     NO.1增长技巧

  当你做到前两项

  就足以应对增肌的难题

  但要考虑到获得更好的增肌效果

  还有其他几个因素

  超量补偿原则

  你需要不断的给身体新的刺激

  突破原有的限制

  增加负重量,做更多的次数

  短间歇,进行不同的动作等等

  关键是别让自己走入舒适区

  不断推动自己前进

  强迫次数

  当你达到力竭时

  让小伙伴辅助你多进行2-3次的训练

  递减组

  当你达到力竭时

  马上减小负重量进行相同的练习

  达到力竭

  离心训练

  让你的小伙伴帮助你举起重量

  依靠自己缓慢的放下重量

  下降速度保持3-5秒

  因为降低重量

  比举起重量的能力更大

  摄入营养的时间

  肌肉构建的目标里

  锻炼前后的饮食是最重要的

  确保有足够的蛋白质

  和碳水化合物来帮助你

  达到足够的训练效果

  并且在运动后迅速启动恢复过程

  NO.2休息恢复

  良好的休息

  身体恢复能够使你

  以更好的状态应对训练

  否则你只能感受到很差状态

  训练效果也一定不会理想

  睡眠非常重要

  睡眠期间身体分泌的荷尔蒙

  会达到最大值

  这些荷尔蒙能够给你

  获得肌肉和力量难以想象的帮助

  睡眠绝对占据优先地位

  使用运动补剂

  有经验的训练者

  往往会采取双管齐下的方法

  正确的使用运动补剂

  来帮助他们提高训练强度

  并且在高强度训练下

  获得充分的恢复

  适时的给自己放个小假

  一味的高强度

  很可能会让你的身体吃不消

  6-8周持续的训练后

  应该给自己1周的小假期

  让身体和心理得到充分的放松

  增肌要远远比减脂更艰难

  各位同学加油吧!

 

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