NO.1增长技巧
当你做到前两项
就足以应对增肌的难题
但要考虑到获得更好的增肌效果
还有其他几个因素
超量补偿原则
你需要不断的给身体新的刺激
突破原有的限制
增加负重量,做更多的次数
短间歇,进行不同的动作等等
关键是别让自己走入舒适区
不断推动自己前进
强迫次数
当你达到力竭时
让小伙伴辅助你多进行2-3次的训练
递减组
当你达到力竭时
马上减小负重量进行相同的练习
达到力竭
离心训练
让你的小伙伴帮助你举起重量
依靠自己缓慢的放下重量
下降速度保持3-5秒
因为降低重量
比举起重量的能力更大
摄入营养的时间
肌肉构建的目标里
锻炼前后的饮食是最重要的
确保有足够的蛋白质
和碳水化合物来帮助你
达到足够的训练效果
并且在运动后迅速启动恢复过程
NO.2休息恢复
良好的休息
身体恢复能够使你
以更好的状态应对训练
否则你只能感受到很差状态
训练效果也一定不会理想
睡眠非常重要
睡眠期间身体分泌的荷尔蒙
会达到最大值
这些荷尔蒙能够给你
获得肌肉和力量难以想象的帮助
睡眠绝对占据优先地位
使用运动补剂
有经验的训练者
往往会采取双管齐下的方法
正确的使用运动补剂
来帮助他们提高训练强度
并且在高强度训练下
获得充分的恢复
适时的给自己放个小假
一味的高强度
很可能会让你的身体吃不消
6-8周持续的训练后
应该给自己1周的小假期
让身体和心理得到充分的放松
增肌要远远比减脂更艰难
各位同学加油吧!
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