很多人在决定减肥时
总喜欢问同一个问题:“如何快速减肥”?
美版《超级减肥王》第15季冠军蕾切尔·弗雷德里克森,直接减掉自己体重的59.6%,BIM降为过轻
当时所有人都不敢相信这事的发生,但随着蕾切尔最近照片的曝光,人们开始质疑这种急速减肥效果不会持久,会影响健康,甚至于危及生命
在凯文.霍尔团队对其他14名选手,6年的追踪研究表明,他们千辛万苦减下来的肉,绝大多数又长回来了
他们平均体重反弹六成左右,有些人甚至比参赛前更胖。
快速减肥会造成哪些危害?快速减肥的对身体的伤害不止这些:
1、营养不良,体能下降;
2、消化吸收功能下降;
3、月经不调甚至闭经;
4、易患胆结石;
5、易患骨质疏松;
6、基础代谢下降,身体怕冷;
7、情绪不稳定,睡眠质量下降;
8、皮肤松弛;
9、掉头发;
10、一旦恢复饮食体重易反弹。
过节食或者是断食的方法能够在几天内减轻体重,甚至带来比较明显的减肥效果,但是一旦恢复正常的饮食之后,就很容易会出现反弹的现象,甚至还有可能会比减肥之前更胖,同时这个时期身体会自动释放出保护机体所储存的能力,引起比较大的反弹。
使用过于极端的方法来减肥,就无法摄入足够的蛋白质,并且会影响到整个身体的机能。人们的皮肤会变得越来越暗淡,越来越容易衰老,体内的新陈代谢会紊乱,内分泌也会失调,出现抵抗力下降等情况。
胖子不是一天吃成的,所以大家也不要期望在短时间让自己拥有苗条身材,快速减肥往往是以损耗健康为代价的,必将得不偿失。
如何健康减肥?
世界卫生组织定义的健康减肥必须符合3个条件:
1、减的是脂肪,保护水分及肌肉
2、增加肌肉(提高紧致度和弹性,防止减后皮肤松驰)
3、增强内脏器官功能(而非仅仅不明显伤害身体)
健康的减肥目标是每周0.5-1公斤。对于减肥的朋友来说,急于求成往往不是一件明智的事情,耗费了钱财不说还对自己的身体造成了伤害,循序渐进才能让人以最舒适的方式,持之以恒的达到减重目的。
坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里,则体重下降得更快。
力量训练能增强肌肉。肌肉越多,新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼,可在10个月内减少10磅体重。
纯植物提取,促进脂肪代谢,溶解多余脂肪,清理胆固醇,降血脂。
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