每周锻炼3次，新陈代谢加快，皮肤变得紧致年轻！

　  如何加快身体代谢？

　　运动，新陈代谢的“加速剂”

　　英国阿伯丁大学研究发现，排除疾病因素，新陈代谢较快的人更健康，因为其身体消化食物、制造能量的速度加快，能够有效促进体内好物质合成，加速坏物质分解。而新陈代谢的快慢由很多因素造成，比如遗传和年龄。研究发现，过了30岁，新陈代谢每10年就降低5％。

　　运动让身姿挺拔，多余的脂肪减少，肌肉变得健壮，皮肤变得紧实。

　　运动中，皮脂腺的营养状况得到改善，皮脂和抗菌肽分泌增多，能有效阻止外界有害微生物地入侵，可预防皮肤早衰。加拿大麦克马斯特大学的一项研究发现，每周锻炼3次，帮助皮肤保持年轻。

　　相反，老不动会使得代谢减慢，激素分泌失调，使得肤质变差。

　　无氧运动和有氧运动，锻炼的目的不同。

　　有氧运动可以提高心肺功能，但是长时间的有氧运动也会使得肌肉分解、流失；无氧运动可以塑造肌肉形体，增强肌肉力量，但是对于减脂效果没有有氧来得显著。如果有可能的话，我们还是非常推荐在跑步间隔中穿插一些无氧训练，这样锻炼效果会比单纯练一种好得多。

　　力量训练能增强肌肉

　　人体内的肌肉组织越多，越能产生热量，使新陈代谢加速。只是随着年龄的增长肌肉会逐渐流失，进而会导致代谢下降。如果是想维持良好的代谢速度，就必须重视锻炼以增加慢慢减少的肌肉量。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

　　跑步是有氧运动，顾名思义就是在氧气充足的情况下进行的运动，如跑步、骑车、游泳等。这种方式下，能量主要来自于细胞内的氧化反应（有氧代谢），可以消耗脂肪，经常锻炼更可以提高心肺功能。

　　保证充足的睡眠

　　睡眠时间代谢率降低10%～15%，经常赖在床上容易胖。但是无法充足的睡眠，身体器官也无法得到完整的休息，基础代谢率也会下降。保证每天晚上23点前入睡有7个小时的睡眠时间，器官才有更好的代谢能力。