人鱼线已经out ！拥有“鲨鱼线”“子弹肌”的男生，已成为腐女们追捧的对象！

　　人鱼线已经out，

　　鲨鱼线、子弹肌才是新健身时尚！

　　WHAT？

　　什么叫鲨鱼线？

　　子弹肌又是什么鬼？

　　鲨鱼线，位于在人体两肋，学名“前锯肌”。

　　因为形状像极鲨鱼两侧的腮裂，又称之为鲨鱼线。

　　鲨鱼线旁边的肌肉，

　　就像一颗颗小子弹，所以又名“子弹肌”。

　　当人鱼线开始烂大街时，

　　子弹肌便是男性释放荷尔蒙的新领域。

　　是的，

　　人鱼线已经不能满足猛男萌妹对肌肉的欲望了，

　　鲨鱼线、子弹肌才是健身最高逼格的状态！

　　拥有“子弹肌”的男生，

　　已经成为腐女们追捧的对象！

　　这么会玩？？

　　看完流口水了吗？

　　你真的还能镇定吗？！

　　在这个不单追求颜值，更追求肉体的时代！

　　你没有颜值，那还不赶紧练出迷倒妹纸的肉体？

　　我以为你看上我的颜值，

　　没想到你看中的却是我的肉体！

　　怎么练出性感的鲨鱼线？

　　体脂肪得够低，才能让鲨鱼线明显。

　　所以你需要先保证你的体脂率在15%以下。

　　如果没有，那么请先刷体脂！

　　如何刷体脂？

　　有氧运动，比如慢跑、HIIT、爬山、爬楼梯都行啊！每天至少30分钟。

　　再结合下来这组鲨鱼线、子弹肌的训练教程：

　　1、侧身仰卧起坐

　　2、单臂绳索下拉

　　3、前锯肌转腰

　　4、滑轮侧下拉

　　5、旋转举腿

　　6、仰卧举腿

　　7、对侧躯干扭转

　　每个动作15次*2-3组，开始轰炸你的腹肌吧！

　　等等，还没完！

　　除了轰炸腹肌，你还需要全面提升你的身体力量。

　　力量训练是必须的，能全面提升你身体的肌肉量，增大肌肉围度。

　　每周3次的举铁训练，你可以从健身黄金动作，深蹲、硬拉、卧推、引体向上、双杠屈臂撑等动作入手，选择动作在8-12次力竭的重量，每个动作10次*3组。

　　全身性的复合动作训练，

　　会让你练出明显的肌肉线条，

　　鲨鱼线、子弹肌也会更快练出来！

　　训练前后补充蛋白质跟碳水食物，

　　有助于肌肉的恢复！