大肚子肉厚厚，你要这么减！瘦20斤变回小腰精

　　怎么把自己粗壮的大腿瘦下去呢？粗壮的大腿也分几种类型，今天给你们分享一下关于不同腿型的瘦大腿方法。

　　大腿粗胖类型一：肌肉转化为脂肪

　　正面：多为运动型女生的腿部特征。

　　停止大量的运动后，由于肌肉组织突然没有了往日的运动，渐渐转化成为

　　脂肪。所以，解决这种问题，需要相当长的时间。

　　怎么瘦：恢复运动习惯或练“美腿功”

　　双脚一前一后站立，后脚跟抬起。然后弯曲双腿，但上身和脚跟保持垂直。

　　双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯。臀部翘起，但背部必

　　须保持挺直。

　　双掌贴墙站立，双脚合拢。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。

　　每个动作各做20到25下，隔一天做一次。几个星期后，这6个动作多做一

　　遍，也就是说这6个动作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍。如果有

　　时间的话，一个星期可以做上四五次。

　　大腿粗胖类型二：运动不足造成的松弛

　　后侧：随着年龄的增加，脂肪也不断积累。但造成肌肉松弛的最主要原因

　　是运动不足。

　　怎么瘦：为了保持良好的臀部线条，每天都要进行针对性的运动。

　　伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。

　　两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行;

　　或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每

　　一条腿上做3组(每组10次)这种运动。

　　这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿

　　向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。

　　伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，

　　另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在

　　一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。

　　这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保

　　持了大腿的平衡性和对称性。

　　大腿粗胖类型三：难以消除的浮肿

　　内侧：浮肿往往是由于长时间保持一种姿势造成的。

　　不知不觉间，两腿间的空隙就消失了!赶快用手拍打腿部吧!

　　前腿按摩方法：

　　1、舒缓上探，双手环状按摩

　　2、开穴：足五穴、膝眼、足三里

　　3、叠掌由脚腕往上推至大腿根，再由两侧滑回原位

　　4、双掌交替上推至大腿根;双掌交替上推至大腿根，再由两侧滑回原位;

　　5、叠掌至脚腕往上绷压大腿根

　　大腿粗胖类型四：体内废物的沉积

　　外侧：脂肪与体内垃圾沉积形成稳固的蜂窝组织。

　　怎么瘦大腿：提前为腿外侧做按摩，并使之运动起来，提升双腿新陈代谢，是

　　解决此类问题的好办法。

　　具体按摩方法如下：

　　沐浴后，在脂肪集中的小腿、大腿甚至臀部，以打小圆

　　圈的按摩动作进行按压，螺旋状由下往上推进，用点力度，尤其腿部两侧及小

　　腿肚，重点按摩，可以促进脂肪分解，令身体毒素、废物及时排除体外，避免

　　松弛浮肿现象以及橘皮组织产生。

　　瑜伽运动瘦大腿

　　基础篇：战士式

　　特色功效：修长的双腿，不但具有拉长身材的作用，还能为你引来不少羡慕

　　的目光。战士式因为腿筋得到舒展，因此可以修长腿部线条，并预防坐骨神

　　经痛。

　　1、屈右膝，左膝跪地，身体立直。双手胸前合掌。目视前方，保持自然

　　呼吸。

　　2、吸气，左膝抬起，并伸直。双手合掌向前推出。呼气，使大腿尽量与地

　　面保持平行。

　　3、双手扶地，右手放在右脚内侧，吸气，左手向上打开，与地面垂直，眼

　　睛看着左手指尖，保持数秒。

　　练习秘诀：每天可练习5次，每次完成式停留约5秒钟，要注意做动作2与动作3后，着地的膝盖不要弯曲。

　　注意事项：初学者不必勉强自己，只要感受得到腿筋得到伸展即可。

　　巩固篇：瘦腿式

　　特色功效：具有瘦大腿、修长腿线的作用，能够促进血液循环，预防坐骨

　　神经痛、下肢肌肉运动麻痹、腿部抽筋、关节疼痛、下肢疼痛。

　　1、将左膝跪在垫子上，双手放在右腿两侧，保持自然的呼吸。

　　2、吸气，抬起左小腿，右手抓住左脚腕，呼气，左手臂尽量向远伸展，保

　　持身体立直数秒。

　　3、呼气，左膝弯曲，重心向后移动，臀部放在左脚跟上。右腿放在地面，

　　伸直右腿，头、胸、腹尽量向腿部靠拢。保持自然的呼吸，放松。

　　练习秘诀：每天做3——5次，每次停留约5——10秒。不久后，可以发现腿

　　部筋骨较不易僵硬，柔软度也会愈来愈好了。

　　注意事项：呼气时可用力缩小小腹，练习时集中精力，心情平静。

　　-END-