各种腿型矫正操，大长腿算什么，大直腿才是撸半年！

　　都在说大长腿，

　　可知道不知道，

　　比大长腿更重要的是，大直腿啊！

　　看，姚晨的大直腿。

　　陆毅老婆鲍蕾的大直腿，网友都惊呆了。

　　全智贤投保几千万的大直腿。

　　看看这些大直腿，直接给跪了！

　　又美又白又直的大长腿，可是羡慕死了！

　　最近在mark腿型矫正操，

　　争取踏着这么个大长腿隆重出场！

　　腿型的自我判断

　　首先，我们得知道自己是什么腿，才能对症下药。

　　穿短裤，在镜子面前自然站好。

　　要看得位置是腿后面的腘肌线，就是膝盖窝的那条线，其实我们这些不专业的也是看不懂这个，妹子们就对着图片对比吧。

　　1正常腿

　　整体比较直，膝盖和脚踝都能靠拢。

　　2O型腿

　　膝盖窝下面是往里的，不是往外的，膝盖不能靠拢，这才是真正的O型腿，据说真正O型腿的妹子很少，大部分是假O型的。

　　3X型腿

　　膝盖能靠拢，脚踝不能靠拢，腿呈X型。

　　4XO型腿

　　吴昕这个腿就是XO型，大部分妹子都是这种。

　　膝盖窝下面的小腿往外分得特别开，膝盖能靠拢，很多人以为这是O腿，其实这种叫假O腿，是XO腿型。

　　腿型矫正

　　O型腿

　　这几个动作，每次练习20~25分钟，做一个月。

　　X型腿

　　内踝间距在3-6cm：可以非手术治疗，白天按摩大腿外侧肌肉，晚上睡后绷带矫正，补钙和维生素D，多晒太阳。

　　内踝间距在6-9cm：需要手术治疗，膝关节外侧骨骺阻滞术，股骨髁上截骨术。

　　1、坐在椅子上，两手后撑，足踝处夹一个硬物，比如书啊之类的，可以由厚换到薄，两膝并拢，然后直腿上举至水平，再下落，15-20次x3组。

　　2、两腿屈膝坐地，膝外开，脚掌相对，两臂弯曲，两手扶在膝关节内侧，用力下压膝关节，至最大限度保持2秒，再还原。

　　3、直腿坐，两手体后撑地，两膝间夹一软物，如小皮球，用橡皮筋将踝关节捆住，练习5分钟，小腿要用力夹着物体。

　　4、两腿开立，两膝尽量向两边分开，挺胸立背，屈膝半群，慢慢抬起脚跟，然后下落，反复提起并下落脚跟，直至小腿有酸胀感了。

　　5、小腿向内侧踢毽子，两腿交替踢一会儿。

　　》》》另外两个小运动：

　　1、深蹲

　　a、膝盖与肩膀同宽。

　　b、深蹲，身体尽量往下坐，但不要蹲下去了。

　　注意：膝盖不要内扣，要与脚呈一直线。

　　2、趴青蛙

　　a、两腿弯曲，像青蛙那样趴下去。

　　b、尽量往下压就行了，一般人是趴不下去的。

　　注意：这个动作两边大腿根部会很痛，忍住。

　　XO型腿

　　1、盘腿坐

　　可以很好地拉伸大腿内侧肌群，矫正因为大腿内侧肌群绷直僵硬导致的胫骨、踝关节的外翻，能使胫骨向内正常，改善XO型腿。

　　a、坐着，双脚脚底相互贴紧，膝盖向外撑并尽量靠近地面。

　　b、双手抓住双脚脚踝，上半身下压到最低点，感受大腿内侧明显的拉伸感，保持姿势15-30秒，放送，重复几遍。

　　2、鸭子坐

　　可以拉伸放松臀部肌群，调整膝关节内外侧的稳定结构，改善0型腿，这个动作还被称为最有女人味儿的动作科科~

　　a、坐着，臀部完全着地，小腿和脚掌并在大腿外侧，双手可放在脑后。

　　b、上半身下压到最低点，保持一段时间，感受臀部的拉伸，还原再重复。