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“脱油减脂就像脱衣服”是怎样一种体验?

2017-11-05 来源:21天坚持塑形  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:今天分享三款体式,船 式、蹬自行车式、幻 椅 式,分别可以瘦腹瘦腿瘦全身。

  变美,是每一位女士毕生的的追求。

  今天分享三款体式,

  船式、蹬自行车式、幻椅式,

  分别可以瘦腹瘦腿瘦全身。

  01船式=瘦小腹

  动作分解▼

  step1:坐立垫面上,双腿向前并拢伸直,双手放于体侧掌心撑地(手杖式),背部挺直,脊柱向上伸展。曲双膝,收双脚后跟靠近臀部。

  step2:展双臂向前平举,掌心相对,靠近双膝。吸气时,抬双小腿离地,保持与地面平行,大小腿呈90度。收腹,背部依然挺直加薇信aasjkx教你穿衣搭配。

  step3:呼气时,腹核心发力,尝试伸直双腿,身体和双腿呈V状。背部依然挺直。保持5次深缓的呼吸。

  step4:吸气时,落下双臂双腿,曲双膝,双手环抱双膝放松。

  step5:也可以在动态练习之后静态保持。

  02蹬自行车式=瘦腿

  动作分解▼

  step1:仰卧在垫面上,身体躺成一条直线,双臂自然放于体侧,掌心朝下。保持后背贴于垫面,骶骨下沉,腹部内收,头颈端正。身体放松、舒展。

  step2:吸气时,曲双膝,大腿贴腹。呼气时,蹬右腿向上向下。吸气,收右腿同时蹬左腿向上向下。呼气,收左腿同时蹬右腿向上向下。

  step3:配合呼吸,双腿进行蹬自行车时练习。一组20个。每天建议练习5组。一组练习后,双膝贴腹,双手环抱双膝放松。

  03幻椅式=瘦全身

  动作分解▼

  step1:山式站立。双脚并拢或分开与髋同宽。

  step2:吸气,双脚踩实地面,脊柱向上伸展。

  step3:呼气,屈膝,臀部向后向下去蹲。尽可能的让大腿平行垫面,膝盖不超过脚尖。

  step4:吸气,抬起手臂向上,放在双耳两侧,小腹内收。

  step5:呼气,肩胛骨下沉,臀部继续向后沉,然后保持。

  step6:停留3次呼吸,还原到山式放松。

 

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