怎么吃才能瘦？独家分享知名私教“7日瘦身计划”，想瘦的，赶紧收藏

　　为了可以让小伙伴们可以更加健康快乐的瘦下来

　　今天小编决定给大家码一篇关于饮食的计划

　　（这可是知名瘦身老师的私藏饮食哦~）

　　瘦身计划已经做好了

　　万事俱备只欠你行动了！

　　让我再看见你们说没计划不爱动啊，

　　看我拿鞭子抽你们！你就说你怕不怕

　　重要的事多说几遍：

　　计划有很多种，每一种都能让你瘦下来，

　　但如果你不坚持，毛用没有！

　　再强调一遍，一定要坚持！

　　早餐吃的好，减肥更高效

　　早餐最佳时间7至9点，推荐7款小编特别喜欢的，效果比较好的，周几吃随意选择，没要求。

　　薯类食物丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，膳食纤维加快肠道蠕动，润肠通便，排毒养颜、减肥效果很好。薯类选择一个你喜欢的就行！

　　蛋白质利于人体内盐分、水分的排出，消除水肿；持久的饱腹感，不易饿；鸡蛋、酸奶营养丰富，而且富含优质蛋白。健康的蛋白质—吃的多，瘦得也多！而且鸡蛋还可以保持体形哦~

　　早餐后吃个水果还可以促进消化，利于营养吸收。

　　周一：蒸紫薯+酸奶+煮鸡蛋

　　周二：蒸红薯+苹果+水煮鸡蛋

　　周三：蒸山药+鸡蛋+鲜榨芹菜胡萝卜汁（或者你喜欢的蔬菜汁，实在没有就吃个胡萝卜！）

　　周四：蒸土豆+酸奶+橘子

　　周五：蒸玉米+豆浆+草莓5个

　　周六：蒸南瓜+酸奶+水煮鸡蛋

　　周日：开水冲的纯燕麦片+水煮鸡蛋+火龙果+酸奶

　　午餐吃得像绅士，晚餐吃得像贫民

　　午餐+晚餐，推荐下面几款，不仅看着特别有食欲，重要是营养均衡，而且特别适合瘦友们吃。

　　如果特别馋零食啊麻辣烫啊...，那就每周选一天吃少量，但一定记得适量哈！最好午餐前或午餐吃！千万不要晚上吃！

　　周一

　　周二

　　周三

　　周四

　　周五

　　周六

　　周日

　　看完以上那么多的美食，是不是口水就要留下来啦！不仅丰富多样，还能减肥瘦身这样的好事，你是不是好想赶紧去试一试啦！但是！！想要真正的瘦下来，千万不要忘记营养运动瘦身还有“3分跳”哟~接下来小编就为大家推荐一套郑多燕老师的清肠瘦身操，结合上面的饮食结合，你马上就可以瘦成一道闪电加薇信aadsbk免费帮你算命！

　　动作一

　　1.双脚大步打开

　　2.右手向左上方伸直，左手向右斜下方伸直（也可将手插腰）

　　3.身体向左侧弯，伸展腋下

　　4.做四个八拍后左右交换，做两次

　　动作二

　　1.双脚大步打开，左手向右斜下方伸直

　　2.将身体向左边转，上半身向前弯（使右手手背贴在左脚外侧）

　　3.做四个八拍后左右交换，做两次

　　动作三

　　1.双脚大步打开，上半身向前弯

　　2.弯腰将手碰地（碰不到地也OK）

　　3.做两个八拍后将双手和肩膀放松

　　动作四

　　1.双脚打开，比肩膀稍微宽一点

　　2.双手在背后交握，上半身向前弯，双手向上（此时将双手尽量向前推出）

　　3.做两个八拍后重复两次