为什么你吃水果减脂不瘦反胖？真相都在这里！

　　水果，一直被人们认为是减肥利器。这确实有一定依据，毕竟相比其他食物，水果的低热量优势就摆在那儿！

　　国内著名营养师范志红就曾表示，水果的膳食纤维丰富，虽然含有一定糖分，但不高，除了个别水果，大部分水果的糖分在10%以内。

　　如果用水果来代替甜点饼干或其他高热量甜食，甚至取代部分的主食，确实会有减肥效果。

　　一听说水果可以减肥，有些人就兴奋了，直接用水果作为正餐，一日三餐都吃它顶饱。殊不知，结果没瘦反而胖了！！！

　　这是为什么呢？

　　1.水果吃多热量也会过量

　　水果虽然热量不算太高，但也是含热量的。要知道，量变会发生质变。水果吃多了，摄入的热量总和偏大，人也是会胖的！！！

　　2.水果缺乏蛋白质

　　水果虽然营养丰富，但是却缺乏蛋白质，蛋白质是支持人新陈代谢的重要营养素。

　　只吃水果减肥，长期下去，摄入蛋白质不足，新陈代谢会紊乱，出现掉头发，皮肤松弛、肿胀，脸色暗淡等情况。

　　另外，即使刚开始有点儿效果，但一旦恢复正常饮食，身体急于把失去的蛋白质补回来，体重就飞快地反弹回来了……

　　3.水果吃法不对

　　除了只吃水果减肥，还有一种不正确吃水果的做法就是，在吃饱正餐之后再吃水果。本来吃饱正餐，身体能量补充充足了。再吃水果，那水果部分的热量就是多余的了。

　　4.果汁≠水果

　　有些人喜欢喝鲜榨水果汁，并且把渣滓过滤掉。这样的吃法也是很容易胖的。

　　水果之所以有饱腹感主要得益里面的膳食纤维，膳食纤维就存在渣滓里，把渣滓过滤掉，那喝进去的就纯粹是糖分啦！

　　怎么吃水果减肥？

　　2.水果进食不宜过量

　　好的东西吃多了也会产生不好的作用，水果也一样，不宜多吃，更不应该拿来当三餐吃。

　　根据2016年修订的《中国居民膳食指南》，每天摄入200-350g新鲜水果即可加薇信aasjkx教你穿衣搭配。

　　2.选择低热量水果

　　水果也有高低热量之分，想减肥，就尽量避开榴莲、芒果这些高热量的水果。

　　3.饭前吃水果

　　饭前1小时左右吃水果可以增强饱腹感，降低对其他食物的欲望。

　　4.坚持运动配合

　　只吃不运动，吃啥都会胖！吃水果减肥同理，也要配合一定的运动量噢。

　　所以啊，水果减不减肥关键看你怎么吃~

　　仙女们，除了吃水果，你们还有什么减肥方法么？