易胖体质？基础代谢低？你要这样减肥！不然饿死还是一身赘肉！

　　你以为计算卡路里，节食，顿顿不吃饱，就能减肥了？

　　什么都不敢吃，完全不敢吃饱，容易被节食搞得精神崩溃，导致暴食，减肥一团糟。最可怕的是，最终导致基础代谢非常低。

　　为什么基础代谢低？

　　长期节食，摄入不足，代谢率慢慢下降。

　　长期压抑食欲，会让你想暴食高热量的食物。

　　摄入高热量的食物后，短时间内消化不完，又转化为脂肪储存起来。

　　摄入食物不对，情绪不对，压力太大，导致激素紊乱。

　　某些食物导致胰岛素居高不下，最终进入胰岛素抵抗的恶性循环。

　　我们都知道，胰岛素是促成脂肪的激素，它一日不降下来，你就难以燃烧身体的顽固脂肪。

　　你可以想象以下，你身体储存的脂肪就好像放在冷冻柜一样，如果没有胰岛素这把钥匙，你就打不开冷冻柜的门，永远都被储存起来，永远都燃烧不起来。

　　但是只降低胰岛素也不行，你先要想办法让身体退出饥饿模式，提高新陈代谢，才能加快燃烧脂肪。

　　燃烧身体顽固脂肪要什么条件？

　　1、退出饥饿模式

　　2、降低胰岛素

　　3、提高新陈代谢

　　为什么很多人再怎么饿也受不了，身上还是一身脂肪，因为他们的身体一直在胰岛素抵抗的恶性循环中。

　　胰岛素分泌高→胰岛素抵抗→胰岛素分泌高→胰岛素抵抗

　　(胰岛素抵抗恶性循环)

　　进入胰岛素抵抗的恶性循环后，你的身体就无法燃烧脂肪，而且，一般人到这个情况下都会乱了阵脚，他们使用的减脂的策略，都是错误的，他们做的很多事情都是会让胰岛素抵抗更加恶劣的，比如说：

　　1、更加极端的节食。

　　2、节食后暴食精炼碳水，GI特别高，导致胰岛素飙升，如果你不敢吃饱，经常压抑，然后导致爆碳，就很危险，身体继续堆积脂肪，胰岛素居高不下，再也减不下去。

　　3、还有一些容易被人忽视的，比如说皮质醇激素也会促进胰岛素的分泌，引起皮质醇大量分泌的有很多，压力，负面情绪等等，肾上腺素的分泌也会有一些影响。

　　还有其他的激素，会让你的胰岛素居高不下，所以你身体的储存的脂肪，一直无法消耗。

　　有一个栗子：

　　有一些贫穷的国家，可能某一年庄稼收成不好，他们没有什么可以吃的，但是可以看到很多肥胖的妇女，和骨瘦如柴的孩子并存的局面。

　　为什么吃不饱也会肥胖？

　　因为很多原因，促使他们的胰岛素居高不下，比如说压力，情绪，还有他们没有什么好吃的，只能吃廉价的精炼碳水化合物，这些食品会让胰岛素一直居高不下。

　　一旦你某一天摄入过多，消耗不完，就会在身体上作为顽固脂肪储存起来，如果胰岛素一直降不下来，就会一直储存在脂肪细胞中，永远也无法燃烧起来。

　　怎么解决？

　　1、不要再节食，吃饱

　　停止节食，一吃就要吃饱，再节食下去，只会让身体继续保持在饥饿模式下，而且还很有可能会暴食碳水，这样下去，可能再也无法消耗顽固脂肪了。

　　2、吃正确的食物，降低胰岛素水平，提高新陈代谢

　　保证吃饱之后，身体会慢慢退出饥饿模式，新陈代谢也会慢慢提升，但是一定要注意，摄入正确的食物，要维持胰岛素水平低水平，所有高GI的食物都不能吃了，特别的精炼碳水米面糖，土豆等淀粉含量高的根茎类，粗粮暂时也不建议吃。

　　只有维持胰岛素水平在一个低的水平，才会满调用你身体的顽固脂肪，否则你永远都无法燃烧他们。

　　食物的选择，可以选择蛋白质多，因为看提高新城代谢，好的脂肪也是一个不错的选择，比如说鱼油，橄榄油，椰子油，动物油，五花肉等，都可以补充。

　　3、通过高强度力量训练，提高新城代谢

　　力量训练是一个不错的选择，如何配合饮食，最好是通过前面两条，在一定时间后，让你的身体能进入脂肪代谢的模式，然后摄入足够的脂肪，可以调动身体中的顽固脂肪。

　　如果你不习惯利用脂肪作为燃料，你可以摄入一些粗粮，但是效果会慢一点，粗粮的GI低一些，但是热量也不是很低，需要增大力量训练强度，才能消耗，消耗完之后才能调动身体中的顽固脂肪。

　　最快的方法还是利用脂肪供能，利用脂肪为跑步等运动功能，但是身体需要一定时间才能适应。

　　4、间歇性断食

　　加拿大代谢分析专家DrJasonfung有推荐过一个方法。

　　他的方法是采用断食的方法，短期的断食可以增加新陈代谢，还可以快速降低胰岛素水平。

　　建议你要在吃饱一段时间后，身体退出了饥饿模式，再采用断食的方式，才会有更好的效果。

　　断食是一把双刃剑，特别是对年轻人来说，断食的最长时间是36个小时，暂时不建议太长时间断食。

　　断食确实是降低胰岛素水平的一个非常好的方法，短时间内还会提高新陈代谢，所以，如果你能控制自己的食欲，选择断食吧，效果真的会很好，前提是你的心态也特别好，着急减肥的断食一般会适得其反。

　　5、缓解压力

　　最后，你要做的是静心，自我缓解压力，舒缓自己的负面情绪，给生活做减法，给内心做加法，一点点去改善自己的生活状态，不要焦虑，收心，慢慢的你减肥效果会越来越好。