终于练出了翘臀？且慢，弄不好是骨盆前倾！

       你的曲线，够健康吗？

　　大家有没有遇过这样的问题：

　　久站久坐后会腰痛

　　明明不胖，小腹却比较突出

　　平躺在地，下背部不能贴地

　　很多女性会误以为是翘臀

　　从而忽略掉

　　左侧是骨盆前倾，右侧才是真翘臀

　　什么是骨盆前倾？

　　骨盆前倾的学术说法：骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象，也称作“下交叉综合征”。

　　如果骨盆过于倾斜，受到它保护的内脏们就会顺着斜度向下方滑动，造成小腹凸起。而脊柱的过度弯曲变形，就造成了我们经常看到的“假翘臀”（撅屁股）。

　　就像柳岩

　　明明瘦的只剩二两肉

　　但肚子就是莫名的凸出

　　造成骨盆前倾的原因？

　　NO.1习惯性撅屁屁

　　为了凹出玲珑有致的造型，刻意撅起臀部，久而久之便会形成骨盆前倾咯，所以翘臀真不是撅出来的，是练出来的！

　　NO.2常穿高跟鞋

　　经常穿高跟鞋的女性，骨盆会一直被提高，身体会了保持平衡，骨盆就会前倾，这时出现的“提臀”效果并不是真正意义上臀部肌肉的变大。

　　骨盆前倾有什么危害？

　　骨盆前倾时，走路重心放在了腰椎上，身体为了保持平衡，腰椎会产生一个抗衡机制，形成过弯的弧度，从而胸椎和颈椎也会产生改变，而出现驼背，颈前伸等不良姿势。

　　长期的骨盆前倾，会加重下背部以及肩颈部的负担，还会影响身体机能，造成便秘、经期疼痛和慢性疲劳等。

　　女人在孕期时常感到腰酸背痛，也是因为如此。

　　如何判断自己是不是骨盆前倾？

　　找一面墙和一面镜子，然后将头、肩、臀、脚后跟都贴于墙面站好后，测量腰与墙面之间的距离。正常状态下，后腰与墙面间正好塞下一个手掌，如果距离大于手掌的宽度，甚至能塞下拳头，那就很肯能是骨盆前倾。

　　如何改善骨盆前倾？

　　NO.1桥式变化

　　平躺在地板上，双脚和髋关节同宽

　　手掌放在臀部两旁，掌心贴地

　　肩膀到耳朵距离尽量拉长

　　手指尖尽量往脚尖方向走

　　尾骨自然往下，腰椎微微离开地板

　　吸气时肩胛骨平均放在地板上

　　吐气时从尾骨一节一节地拱起

　　肩胛骨上缘贴稳地板

　　双脚踩稳地板

　　感觉大腿内侧夹着一个气球

　　保持5-10秒钟

　　深吸一口气

　　吐气时，从胸椎到腰椎

　　把身体一节一节放下

　　尾骨最后贴回地板

　　NO.2“4”字拉伸

　　平躺在地板上，双脚和髋关节同宽

　　手掌放在臀部两旁，掌心贴地

　　肩膀到耳朵距离尽量拉长

　　手指尖尽量往脚尖方向走

　　吸气时，右脚抬起

　　放在左腿近膝盖的地方，呈“4”字

　　勾起脚尖

　　呼气时

　　左腿膝盖主动向身体靠近

　　双手抱住左腿膝盖

　　带动右脚慢慢向胸口靠近

　　尾骨尽量贴稳地面

　　停留5个呼吸后，换另一侧

　　左右腿交替8-10次为一组

　　每天3-5组

　　如果确定自己是骨盆前倾，一定要尽早矫正哦！

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