瘦身不瘦胸，可以吗

　　今天我们来谈一谈这个让女性减重者心如刀绞的问题：

　　为什么减肥先减胸？！！！

　　胖的时候却不先胖胸？！！！

　　也许你总是有这样的疑问：胳膊上有脂肪、肚子上有脂肪、大腿上也有脂肪，可是为什么我们先减掉的总是最不想减掉的胸部脂肪呢？！

　　其实，减肥先减胸，很大程度是是我们的错觉。当你通过锻炼、饮食调整而瘦下来时，你全身的脂肪其实都是成比例减少的，并不存在所谓的局部瘦身。对于发育成熟的女性来说，乳房中脂肪所占的比例最大，接近三分之二，所以当面部、臂膀、胸和大腿都以一定的比例瘦下来时，胸部的缩小是最易被察觉的，因此让你产生了“减肥先减胸”的错觉。

　　知道真相的我……

　　减肥先减胸是不可逾越的一道坎儿吗？

　　虽然胸部的脂肪比例很高，减肥先减胸是情理之中，不过这也不是无法解决的难题！虽然我们无法控制脂肪在特定的部位减少，但是我们可以通过饮食和运动的搭配，降低减肥对胸部塑形的影响程度！比如：加强胸部下方肌肉的力量。如果胸部之下的肌肉足够有弹性，那么乳房就会在它的承托下位于更高的位置，显得更挺拔。

　　减肥不减胸，这样吃

　　补充脂肪含量较高的食品。乳房组织中脂肪较多，是一个贮藏脂肪的仓库，因此，为了乳房发育，应适当食用一些含脂肪丰富的食品，如肉、禽、豆类等。值得注意的是，这里所说的含脂肪量较高的食品可不是加工过的高油高脂食品，而是营养成分比例成分中脂肪占比较高的天然食品。

　　补充水分。如果餐前喝水，则会降低食欲，增加饱腹感，坚持下去，就会将胃口减小，还能补充身体所需水分，加速新陈代谢。水不仅对人体皮肤十分重要，对乳房也是如此，足够的水分补充能对乳房健美起到很大作用。

　　补充胶原蛋白。乳房健美标志之一，是光洁度好，弹性不粗糙。所以平时应当注意摄取足够的胶原蛋白，以补充营养。富含胶原蛋白的食品主要有肉皮、猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅等。同时，还应多吃一些橘子、胡萝卜、蛋类等等。

　　应多吃富含维生素B、维生素E以及有利于激素分泌的食物。因为激素在乳房发育和维持其丰满与弹性中起着重要的作用，所以应当多吃一些如卷心菜、菜花、葵瓜子油、菜子油等有利于激素分泌的食物。维生素B族也有利于激素合成，它存在于粗粮、牛奶、猪肝、牛肉、蘑菇等食物中。

　　减肥不减胸，这样练

　　伸直背脊，双脚打开与肩同宽，将手臂向左右两侧伸直，手掌朝外，两边的手臂慢慢向前画圈30次，再向后画圈30次。注意身体站直不要驼背，配合自然平顺的呼吸，不要憋气，运动改完后可以轻拍手臂，舒缓手臂的酸痛感。

　　推墙运动的做法不难，面对墙面站立，将手放在墙壁上，与胸部齐高，用尽全力推墙10秒钟，休息放松，再推墙，连做10次。

　　坐直或者站直皆可，双手合十做祈祷式动作，双手一起用力挤压双掌，维持5秒钟，休息放松，同样重复10次。

　　平常提包包的方法和习惯，也会影响到胸部的成长和发育，长期用单肩侧背包包容易造成高低肩，更会影响到胸型。平常走路时，将提包的那只手臂微弯，自然放松肩膀，会感到胸部肌肉出力，左右手交换提，这个动作能紧实乳房肌肉，预防胸部变型。

　　我们都知道游泳是大多数女性喜欢的减重运动，游泳对乳房的健美确实是大有益处。由于水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼，胸肌也会格外发达。

　　除了饮食和运动，我们在日常生活中还需要注意：

　　不要使用快速减重的方法。快速减重法可以令体内的水分急剧流失，在短时间内体重会减轻，同时也使乳房变小了，这种方法下，想使乳房变大是很难的。而且还会使身体健康受到影响。所以最好使用匀速减重方法。

　　减重的同时要对乳房下部的胸肌进行锻炼。乳房下部的胸肌是承托乳房的基石。如果没有了基石，乳房就会下垂，变得不再坚挺。可以做简单的俯卧撑或使用健身设备进行练习。

　　洗澡时，不要用水从上往下冲击胸部。受地球引力的影响，地球上很多物体都是向下生长的。如果胸没有了胸肌的承托，加上如果经常用水从上往下冲击胸部，它就相当于受了两种向下的力量。正确的方法应该是从下往上冲，长期如此会让你的胸越来越挺拔。

　　要选择合适尺度的内衣。很多女性都没有正确认识到内衣的重要性，通常都觉得紧绷的就是对的。如果在减重的时候，就会让胸部变小产生副乳。正确的方法应该是能包裹住胸部，但不产生紧绷感，旋转身体时胸罩最下围钢托没有丝毫移位。

　　保持正确的坐姿。不正确的坐姿，会压迫胸部肌肉，使其血流不畅，不能完成正常的运作。严重的可使胸部变形。