贾静雯被老公虐回“46公斤”，靠的瘦身方法是...

　  都说贾静雯的命太好了

　　生了一个超萌小鲜肉

　　嫁给了一个顶级大帅哥

　　并且老公跟自己的大女儿友爱如亲生

　　还爱家顾家，

　　把贾静雯宠成公主，

　　有颜有身材，

　　运动全能爱健身，

　　懂健康饮食。

　　不过一旦修杰楷的身份，

　　转变成贾静雯的贴身健身教练，

　　要帮她产后恢复，

　　还要备战21公里马拉松比赛时，

　　简直魔鬼！

　　训练方法那叫一个严苛又变态！

　　累得贾静雯直嫌弃：我不喜欢和你做~运动！

　　但是说句公道话，

　　最累人的训练，

　　往往也是最有效的。

　　那么修杰楷的变态训练方法到底是什么样的呢

　　一起跟着本编往下看

　　↓↓↓

　　1.间歇跑训练

　　间歇跑，也叫变速跑。就是说，跑步过程中，不要总是保持一样的速度，匀速地、慢慢地跑，速度变化呈现「波浪状」。

　　优点在于：能有效提高心肺能力，增加耗氧效率，提升无氧代谢水平，也增强耐力。简单说，用时更短，但运动心率提升，减脂效率会更高。

　　跟着跑步机的步伐，保持平衡，会跑得快一点

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　　有经验的训练者，通过操场和马路，也能控制好速度和节奏（以跑步心率为准）。

　　而经验稍不足但体能基础OK的妹子，就可以像贾静雯这样，借助跑步机，来调整训练。

　　而无论哪种场地，能有一个颜值教练陪同，配合心率表的使用，控制节奏、速度，指导纠正跑姿和呼吸，是再好不过的了。

　　尽量感觉身体往上，不要往前，会跑得舒服一点

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　　在快速跑阶段，运动强度大，身体会感觉极端疲劳，对肌肉刺激程度较大；跑后身体的恢复较慢，可能会引发「延迟性肌肉酸痛」——第二、第三天的肌肉酸痛，会比当天更加明显！

　　这时贾静雯不小心按停了跑步机

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　　原本跑五趟（组）就够，被专业捣蛋三十年的教练，改成了八趟，不，是再八趟。总共十组！

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　　小编的内心也常常是这样的：

　　有没有觉得跑步机很累？

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　　那些每天慢跑5公里甚至10公里、不觉得累、也没什么效果的妹子，注意了！

　　你的身体在呼唤：强度够不够？（不只是看时间长短）有没有很累？注意过自己的心率吗？……

　　示范训练举例

　　不妨试着按这样训练看看：如果感觉心率太快，就把速度调低一点，如果感觉心率较慢，可以把速度调高一点。

　　快走3分钟，速度5.5km/h，

　　慢跑2分钟，速度8km/h，

　　快跑1分钟，速度10km/h，

　　慢跑2分钟，速度8km/h，

　　快跑1分钟，速度11km/h，

　　慢跑2分钟，速度8km/h，

　　快跑1分钟，速度12km/h，

　　慢跑2分钟，速度8km/h，

　　快跑1分钟，速度10km/h，

　　慢跑2分钟，速度8km/h，

　　快走3分钟，速度5.5km/h，

　　减速到放松，把心率降下来。

　　依照个人体能不同，还可以选择：增加坡度。

　　间歇跑训练结束之后，还有更大的考验，随之到来。

　　2.拉伸训练

　　跑完之后，首先是要进行拉伸。

　　一定要拉伸！一定要拉伸！一定要拉伸！

　　拉伸动作，专业上至少可以分3种：静态、动态和PNF拉伸。

　　他们练的，是这个听起来很高大上的PNF。具体是什么，你们可以不用记，只需重点记一点：

　　PNF拉伸，需要另一个专业人士帮助，一个人做不了。

　　PNF要在运动之后进行。整个过程，让目标肌肉有一个「拉伸-主动收缩-拉伸」反复刺激，有利于提高柔韧性。

　　掰腿的过程中，总难免咿咿呀呀嗷嗷呜呜，让人酸爽得叫苦不迭~

　　修杰楷直言：跟我一起运动的人，最后都是不开心的。（小编再次表示共鸣）

　　3.力量练习

　　要想锻炼有效果，光做有氧，即使是做了充分的高强度间歇有氧，也往往是不够的。一定需要通过力量练习、抗阻练习，对肌肉进行强化。

　　抗阻练习，也是预防减肥反弹的几乎唯一的有效方法。

　　可以借助哑铃、杠铃、铃壶、弹力带等各种大小器械配合。此不一一。

　　不过呢……修杰楷照着男生的哑铃训练给老婆练，遭到了强烈抗议！

　　女生跟男生做运动是不一样的

　　女生需要一点轻松跟柔软

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　　公道话，瘦妞还是比较赞同贾静雯的。女生的训练，确实不该照搬男生那样子练，要更有针对性。

　　但这种对「教练」的分歧和不满，可能也只是……借口……因为想吃早餐了啊……

　　看完以后有多少妹子和我一样

　　觉得女神又美又可爱又努力的，

　　举个爪！

　　又有多少妹子想向女神学习，

　　开始运动的，

　　举个爪！

　　哼，早就猜到你们迈不动腿了！

　　不过还好我聪明呀~

　　备用了一套适合宅懒星人的减肥招数，

　　连这些你都不愿意尝试的话，

　　那真的没药救了...

　　首先呢就是“幺蛾子”无数的霓虹国，这2分钟就能减肥的“乱舞”减肥操一定适合宅懒星人，动作简单好学↑，还能自我发挥哦！

　　还有8：16吃货法，瘦妞之前也介绍过，8小时可以狂吃，但之后的16个小时中就要让胃休息，吃货妹子可以试试看~

　　接下来是韩国女神教你的忌嘴减肥法

　　是的，靠着早餐一个红薯+一杯牛奶+100克鸡肉就成功减肥的IU，就是因为吃了一个星期的“忌嘴餐”，立马减掉6kg！因为红薯是低热量、低脂肪食品中的佼佼者，它的含脂肪仅为0.2克，是大米的1/4。

　　不止是IU哦，还有国民初恋秀智，她的减肥午餐与晚餐，也都是以红薯蔬菜为主，口感不好但却能增添膳食纤维和维持饱腹感，这不婴儿肥都减掉咯！

　　而美国的白富美是这样高效减脂的↓

　　美国更注重运动减肥，卡戴珊家族的姐妹们就get了一项高能健身术↓

　　这个运动就是水下蹬单车！同样的45分钟，水中可以燃烧900卡路里，而陆地单车只能燃烧500卡路里，而且这样还不会有过多的运动伤害。如果各国的快速减肥法都不适合你，瘦妞还有↓

　　这有这么多减肥方法

　　我不信没有一个适合你！

　　麒麟臂的看这里！

　　双腿与肩同宽，单手拿哑铃屈臂向上，注意要用大臂的力量带动小臂上抬。

　　身体前倾45°，双臂向后伸展上抬，运动同时不要重心前倾，要保持核心用力哦~

　　消灭肚子肉的看这里！

　　脚尖点地，单臂支撑后另一只手弯曲抬高并向下扭动，再向上返回。同时你要夹紧你的双腿，手臂，腹部，身体的每部分也要保持平衡。

　　在瑜伽垫上做平板支撑动作，腿部弯曲向前，膝盖尽量靠向胸腹部，保持腹部核心收紧。

　　蜜桃臀upupup在这里

　　平躺在地面，双腿弯曲，小腹收缩并带动身体向上和向下，肩膀和脚部保持不动。可以尽量抬高至与膝盖齐平。

　　俯卧地面，双臂双膝支撑身体，一条腿保持弯曲的姿势向边侧尽量抬高，循环往复。

　　大象腿走开看这里

　　膝盖弯曲站立，右腿向外跨出一大步的同时胯部也向外移动做弓字部，之后替换左腿循环往复，保持均匀的呼吸。

　　脚尖向外，双臂自然下垂放前，随着膝盖的弯曲身体向下压，保持匀称的呼吸。以上动作都是20-30个一组，每日2-3组！

　　狙击肥肉就现在！Bang！